15 maisto produktų su folio rūgštimi – būsimos motinos meniu
Kurioje produktai folio rūgštis yra didžiausia? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com, kurį reikia įtraukti į būsimos motinos meniu, kad gautumėte folio rūgštį iš produktų
Rekomenduojama Rusijos mokslininkai Folio ekvivalento vartojimo greitis – 400mkg per dieną, nėščios moterys – 600mkg / diena., ir slaugos motinos – 500mkg per dieną. Tiesa, kas neseniai sumažino šių normų, tačiau tai prasmė nepasikeitė: žmogaus organizmui reikia folio rūgšties kaip oras, už normalią gyvenimo veiklą.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl taip svarbu gauti folio rūgštį nėštumo metu?
Kur gauti šį vitaminą ir kokiuose produktuose yra folio rūgšties?
Vitamino B9 vertė arba folio rūgštis žmogaus organizmui yra neabejotinas, t.IT, ji dalyvauja normalaus augimo procesuose, Imuninės ir širdies ir kraujagyslių sistemų eksploatavimas ir plėtra. Kitaip tariant, dalyvaujant šiam nepakeičiamam vitaminui žmogaus organizme, širdies ir kraujagyslių darbas bus aukštis, imunitetas – tinkamu lygiu, o oda yra sveikas vaizdas.
Folio rūgštis, visų pirma, Reikia nėščioms moterims, T.Iki. jos nepakankama suma būsimos motinos organizme, ypač pradiniais laikotarpiais, kai formuojasi kūdikio kūnai, sukelia placentos nepakankamumą, vaisiaus ir persileidimo sutrikimų formavimąsi.
Taip pat žiūrėkite: Maisto taisyklės 1, 2, 3 nėštumo trimestrai.
Didžiausia folio rūgšties kiekio yra produktų:
-
Žalieji
Ne veltui, išverstas iš lotynų, folio rūgšties reiškia «lapas. \ T». Švieži salotos lapai, špinatai, svogūnai, petražolės, turinčios daug vitamino B9. Taigi, 100 gramų špinatų yra 80mkg folio rūgštis, petražolėje – 117mkg, salotose – 40mkg, žaliuose svogūnuose – 11mkg. -
Daržovės
Ankštiniai augalai (pupelės, pupelės, lęšiai), taip pat kopūstai (brokoliai, spalva, Briuselis, kochanny) – būtinos vitamino B9 sandėlis. Tai daržovės, kurios yra pagrindinis šio neįkainojamas vitamino šaltinis žmogaus organizme. Taigi, 100 gramų pupelių, esančių – 160mkg, kopūstai – nuo 10 iki 31 mg (priklausomai nuo kopūstų tipo), Lentil – 180mkg – beveik pusė dienos normos. Morkos, moliūgų, ropės, runkeliai – šios daržovės ne tik praturtins kūną folio rūgštimi, bet ir kitomis naudingomis medžiagomis ir taip pat pagerins žarnyno peristalsį, kad nėščioms moterims yra atitinkama problema. -
Šparagai
Tai yra vaistinis augalas, susijęs su svogūnių rūšių rūšimis. Bet kokiame šparagų sektoriuje (balta, žalia, violetinė) dabartiniai mineralai – kalcio, vario, geležies, kalio, fosforo ir daug a, b, c, e vitaminų. 100gr. Žalioji šparagai yra 262mkg folio rūgštis – daugiau nei kitose daržovėse. Taip pat šparagai naudojami gydant cistitą, prostatitą, uždegimą ir bakterines infekcijas. Šparagai – netinkamai, todėl rekomenduojama kaip mitybos maistas, taip pat mažina aukštą spaudimą, aktyvina širdies darbą, todėl žmonėms po širdies priepuolio yra panacėja. -
Citrus
Viena vidutinio dydžio oranžinė yra apie 15% kasdienio folio vartojimo režimo, 100 gramų citrinų – 3mkg ir minole (mandarinų hibridas) – apie 80% dienos folio rūgšties poreikio. Folio rūgštis nėra atimta kriaušių, obuolių, abrikosų, serbentų, braškių. Taip pat bananai, kivi, granatai, vynuogės, papajos, aviečių. -
Sveiki grūdų produktai
Tai nėra paslaptis, kad pagal terminio apdorojimo įtaką sunaikinama beveik 90% vitamino B9. 100 gramų produktų, tokių kaip grikiai, kviečiai, rugiai, vitamino B9 numeris mums reikia yra 50mkg, 37mkg, 35mkg, atitinkamai. Šis vitaminų kiekis yra visiškai išmoktas, jei naudojami daigintos formos grūdai, be jų poveikio termiškai. -
Orekhi
Lazdyno riešutų, pistacijų, migdolai, vienkartiniai, riešutai, anakardžiai, žemės riešutai (žemės riešutai) yra prisotintos folio rūgštimi. Vienoje puodelyje migdolų yra 12% dienos normos, o 100 gramų žemės riešutų – 240mkg. „Walnut“ turi folio rūgštį 77mkg, lazdyno riešutų – 68mkg, migdolai – 40mkg 100 gramų produkto. -
Sėklos. \ T
Nesvarbu, kepti ar neapdoroti valgyti moliūgų sėklų, saulėgrąžų, linų ar sezamo. Bet kokiu atveju, jūs sėdėjote savo kūną su vitaminais E, B6, B9, amino rūgščių ir mineralų. - Arbūzai, pomidorai
Nepamirškite, kad folio
Rūgšties gaminiuose yra gerai absorbuojamas tik su pakankamu buvimu baltymų ir vitamino C, taip pat B6 ir B12. Pomidorų sultys ir arbūzų kūnas turi ne tik folio rūgšties (15 -45mkg / 100g), bet ir vitamino C turiniu, nes geležis yra absorbuojamas, nėra mažesnis už citrus. Pavyzdžiui, vienas dalelių gabalas yra 39% norimos dienos normos, o 100 gramų pomidorų – 21% reikiamos normos (60 mg per parą) vitamino C.
-
Kukurūzai
100 gramų šio cukraus mylimas yra 24 mkg folio rūgštis. Žiemą dauguma žmonių jį naudoja konservuota forma. Bet vis dar nėščioms moterims geriau naudoti šviežią maistą, o ne konservuotus kukurūzus. -
Grūdų duona
Šis maisto produktas, kuriame yra folio rūgšties ir gaunamas iš kietų grūdų daigumo etape, sukelia normalų keitimąsi cheminėmis medžiagomis ir sudarymu nuo sukauptų riebalų kūno. 100 gramų tokios duonos yra 30 μg folio rūgšties. -
Avokadas
Egzotinių produktų gerbėjai užpildyti folio rūgšties trūkumą organizme gali patarti šiems atogrąžų vaisiams. Vienas avokado vaisius yra 22% (90mkg) kasdienio vitamino B9 . Be to, avokadui talpina nemažai vitamino C (5,77 mg / 100gr), B6 (0,2 mg / 100gr) ir riebalų rūgščių omega-3. Tačiau avokadas nepalaiko maitinančių motinų naudojimo savo mityboje, nes jis gali sukelti skrandžio sutrikimą vaikui. -
Kepenys
Be augalinių produktų, užpildant folio rūgšties pagalbos gyvūninės kilmės produktų trūkumą. Taigi, 100 gramų jautienos kepenų yra 240mkg, ir kiaulienos -225mkg, vištienos – 240mkg. Tačiau nepamirškite, kad vitamino B9 didžioji dalis dingsta šilumos apdorojimui. -
menkės kepenėlės
Šis maisto produktas paprastai pasirodo mūsų lentelėse konservuose. Šios žuvies kepenys yra labai maistingas, t.Iki. Yra kita nei folio rūgštis, vitaminai A, D, E, baltymai, žvejyba, taip pat nesočiųjų riebalų rūgščių. -
Kiaušiniai
Be vištienos kiaušinių, dabar tapo labai populiarios kiaušinių, naudojamų šviežioje formoje. Pasinaudojant putpelių kiaušinius, mokslininkai sako, kas teigia, kad putliavimo kiaušiniai yra visi vertingiausi žmogaus kūno pėdsakams. Nutbaus kiaušiniai negali sukelti alerginių reakcijų, ir šie paukščiai negali pakenkti salmonelių, kad jiems būtų leidžiama valgyti žaliavų ir vaikų. -
Cramses
100 gramų ryžių grūdų buvo 19MKG, avižiniai -29mkg, perlų – 24mkg, bump ir grikių – 32mkg folio rūgšties.
Sveikame, aktyviam asmeniui, kuris yra subalansuotas, Storoje žarnoje yra pagaminta reikalinga vitamino B9 vertė. Jei valgote natūralius produktus, valgykite pakankamai daržovių ir vaisių, tada folio rūgšties trūkumas, kaip ir likusieji vitaminai, jums nereikia grasinti.
Taip pat žiūrėkite: Sveikos mitybos taisyklės dėl grožio ir sveikatos.
