Mitybos taisyklės nėščioms moterims pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrus

Sužinokite viską apie tinkamą mitybą nėštumo metu „Trimesters“. Vadovaukitės gydytojų patarimais apie tinkamą nėščių moters mitybą

Jūs jau žinote, koks yra mažas stebuklas apsigyveno viduje (ir galbūt net vienas dalykas), ir, žinoma, pirmoji užduotis per ateinančius 9 mėnesius jums yra išlaikyti tinkamą gyvenimo būdą, režimą ir mitybą. Apie būsimos motinos maistą – atskiras pokalbis. Galų gale, tai būtent iš jo į Kroch gauna būtinas medžiagų vitaminų vystymuisi.

Ką reikia žinoti ateities mama Visų 9 mėnesių maisto taisyklės?

Taip pat žiūrėkite: Naudingiausi produktai nėščios moters mityboje

Pagrindinės būsimos motinos taisyklės

Svarbiausia yra tai, kad jums reikia prisiminti – dabar ne dietos, skirtos sumažinti svorį, ne alkoholio ir kitų blogų įpročių, tik vitaminai ir teisingi, išsamesni už anksčiau, dieta.

Yra pagrindinių taisyklių:

• Privalomi įvesties pieno produktai, košė, vaisiai, aliejai, daržovės ir kiaušiniai.
• Vietoj kavos pusryčiams ir įprastai pietums su vakariene pagal schemą «Pamatysime, kaip tai vyksta» – Valgykite 5-7 kartus per dieną.
• Excel žemyn (siekiant išvengti sunkių toksikozės) rūkyti, aštrūs patiekalai ir sūdytos produktai.
• Mes reguliariai gerti vandenį, ne mažiau kaip litrų per dieną.
• Neskubėkite maitinimui.
• Aš geriu maistą, medvilnę ir kepti, nepamirškite apie žuvis ir paukštį, taip pat ribojant sau raudoną mėsą.

Keisti nėščią maistą pirmajame trimestre?

1 trečdaliu nėštumo, meniu nėra ypač keičiasi, o tai negalima pasakyti apie būsimos motinos pageidavimus.

Bet Dabar reikia pradėti perėjimą prie teisingos mitybos – Taigi jūs suteiksite savo kūdikiui į teisingą vystymąsi ir tuo pat metu mažinant toksikozės riziką.

Taip:

• Dienos – jūros žuvis ir žalia salotos, augalų / alyvuogių aliejaus išleidimas.
• Pradėjome folio rūgšties ir vitamino e.
• Atsižvelgiant į intensyvų inkstų ir kepenų darbą, mes apribojame viską, kas aštrių jūsų meniu, taip pat acto ir garstyčių, pipirų.
• Riebalų grietinė, grietinėlė, varškės ant mažo riebalų produktų ir ne piktnaudžiauti sviestu.
• Be vaisių / daržovių, mes valgome šiurkščią duoną (jame – vitamino B ir su pluoštu, mes turime).
• Neviršijant kasdienio virtuvės druskos (12-15 g) dienos, kad būtų išvengta edemos.
• Mes visiškai neįtraukiame kavos. Kofeinas gali sukelti priešlaikinius gimimus, persileidimą, padidinti slėgį, sumažėję kraujagysles.
• Miško geležis ir anemijos prevencija – įjungiame veržles ir grikių meniu.

Nėščių moterų maistas antrajame trimestre

Pradedant nuo antrojo nėštumo trečiojo, seka Kontroliuoti angliavandenių priėmimą, kad jų perteklius meniu neturi įtakos rimtam svorio padidėjimui.

Taip pat žiūrėkite: Svorio prieigos lentelė nėštumo metu.

Todėl prisimenu taisykles:

• Neįtraukti (jei įmanoma) produktai, turintys daug cholesterolio – jie trukdo normaliai kepenų darbui. Pavyzdžiui, jei negalite gyventi be kiaušinių, atsisakyti bent iš trynio (tai susiję su salotomis). Taip pat būkite atsargūs su jautienos kepenimis, ikrais (raudona / juoda), dešra / dešrelėmis, kepimu, sviestu ir sūriu, kepimu / saldumynais – šiuose produktuose yra didelis cholesterolio kiekis.
• Meniu apribojame riebalus, mes neįtraukiame visų agregatų ir alergenų (egzotinių vaisių, citrusų, braškių ir kt.).
• Mes naudojame mažai riebalų – varškės, sūris, pienas ir kefyras. Atminkite, kad produktai, kurių sudėtyje yra kalcio – privaloma taisyklė. Ateities kalcio motina turi turtą nuplauti kūną, ir tai tiesiog būtina kaulų sistemos kūrimui. Jei nėra pakankamai šios medžiagos produktų, pridėkite vitaminų kompleksus į mitybą.
• Pasiruoškite trečiajam trimestrui – palaipsniui pradėkite sumažinti suvartoto skysčio kiekį.
• Kategoriškai nėra alkoholio ir cigarečių.

Tinkama mityba prieš gimdymą trečiame nėštumo trimestre

Naudojimas. \ T Pasiutęs ir riebaus maisto produktai paskutiniame trimestre gali sukelti didelį vaisiaus augimą ir augimą, kad galų gale tai bus sunku. Todėl šie produktai paskutinių mėnesių lietaus meniu kiek įmanoma.

Kalbant apie rekomendacijas, šiame etape jie yra sunkiausi:

• Siekiant išvengti vėlyvos toksikozės ir edemos, mes sumažiname skysčio kiekį – ne daugiau litrų kartu su dienos naudojamais vaisiais ir sriubomis.
• Mes atnešime taisyklę – matuojame skysčio kiekį «Įėjimas» ir. \ T «Išeiti iš». Skirtumas neturėtų viršyti 200 ml.
• Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, taip pat veiksmingą perteklinio skysčio kiekį, apribojame druskos naudojimą: 8-9 mėnesiais – ne daugiau kaip 5 g per dieną.
• Išskyrus riebalines žuvis / mėsos sultinius, koncentruotas padažas. Eikite į vegetariškų sriubų, pieno padažų, virtų žuvų / mėsos. Grybų sriubos taip pat pašalina arba riboja.
• Gyvūnų riebalai. Mes paliekame tik sviestą. Apie riebalus, kiaulieną, ėriuką ir jautieną prieš vaiko gimimą.
• Maisto ruošimas tik ant augalinio aliejaus.
• Nepamirškite apie jodo vaistų, folio rūgšties ir vitamino E priėmimą.
• Kartą per savaitę mama nesugadins iškrovimo dienos – obuolių ar kefyro.
• 9-ąjį mėnesį mes visiškai pašaliname riebalų maistą ir miltų maisto produktus iš virtuvės, mes sumažiname uogienės, cukraus ir medaus kiekį. Tai palengvins kūdikio perėjimą per gimimo kelią, prisidės «Anestezija» Gimdymui dėl intensyvaus pilvo spaudos darbo ir greito duoklės atskleidimo.

Na, žinoma, jums reikia apsisaugoti nuo apsinuodijimo. Dėl šios kainos Atlikite nėštumo laiką nuo bet kokių tipų, kiaušinių Skyszyk ir gogolių mogai, nepasterizuoti minkšti sūriai, nuo nepakankamai apdoroto termiškai mėsos ir patiekalų su žaliaviniais kiaušiniais Kaip dalis (nuo moussų, namų ledų ir kt.).