Sportas nėštumo metu

Pratimai ir sportas nėštumo metu. Kokie sporto rūšys yra rodomos ir kontraindikuotinos nėštumo metu. Sporto mokymas nėščioms moterims

Sportas į nėštumą leido jums išlaikyti save formoje, su sąlyga, kad su gražia nuotaika ir gerovė? Ir dabar jūs laukiate kūdikio ir abejonių – tai įmanoma sportuoti nėštumo metu?

Gali! Ir tai yra labai reikalinga!

Kodėl ir jums reikia žaisti sportą nėštumo metu

• Puikus būdas išlaikyti, forma nėštumo metu;
• Suteiks sparčiai atkurti figūrą po gimdymo;
• Skatina sveiką augimą ir vystymąsi trupinius dėl aktyvaus deguonies priėmimo;
• Puikus bus paruošti savo kūną į gimdymą.

Žinoma, jei anksčiau jūs reguliariai dirbate su tinkamumu ar plaukimu, tada nėščia, tai nėra verta sustoti. Ir jei noras daryti fizinius pratimus įvyko tik laukiant kūdikį, tada paleidžiant stovintį su mažomis apkrovomis, pavyzdžiui, su ilgais pasivaikščiojimais, palaipsniui didinant jų trukmę. Reikia pasirinkti sportą, kuris jums patiks ir tuo pačiu metu nebus pakenkta.

Rekomenduojamas sportas nėštumo ir niuansų metu

vienas. Plaukimas. \ T 

Labai naudingas sportas – įskaitant nėščioms moterims. Ypač jei pageidaujate plaukti ant nugaros ar varlės. Svarbiausia prisiminti – nesitikite tikslo įveikti pasaulio įrašą!

Argumentai „už“:

• Pagerina kraujotaką;
• Stiprina raumenis;
• Traukiniai plaučiai;
• Sumažina stuburo apkrovą;
• Sumažina spaudimą mažoms dubens organams.

Bet:

• Negalima rizikuoti, jei baseino grynumas yra abejotinas;
• Geriau atsisakyti nardymo;
• Rekomenduojama naudoti tamponus.

2. Pilates

Naudinga visoms būsimoms motinoms. Su gero trenerio pagalba galėsite gerai paruošti gimdymui.

Argumentai „už“:

• Lankstumas ir pusiausvyros didėja;
• Rafinuotas atgal;
• Raumenys yra paruošti gimdymui;
• Gimdos tono rizika sumažėja

Bet:

• Klasės gali atrodyti nuobodu, ypač jei energija yra priblokšti.

3. Joga

Nėščios moterys reiškia klases nuo pirmojo trimestro. Leidžia valdyti gerovę ir nuotaiką nėštumo metu. Joga Puikiai pasiruošs jums gimdymui.

Argumentai „už“:

• Stamina didėja;
• Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
• Raumenų elastingumas didėja.

Bet:

• Svarbus yra šios srities instruktoriaus patirtis ir žinios;
• Neturėtų būti įtraukta į įprastinę grupę;
• Būtinai įspėkite gydytoją «Įdomus» Pozicija.

4. Tenisas

Su vidutinėmis apkrovomis naudingomis mergaitėms, užsiimančioms jais prieš nėštumą.

Argumentai „už“:

• Puikiai tonai;
• Plėtoja plaučius;
• Stiprina raumenis.

Bet:

• Reikalauja daug jėgų;
• Nėlogkite teniso nėštumo metu, jei nesate su juo anksčiau;
• Reikia labai atidžiai apkrovos valdymo.

Penki. Gimnastika

Gražus sportas, klases, kurie duos jums malonumą, ypač jei radote specializuotas grupes nėščioms moterims.

Argumentai „už“:

• Pratybų kompleksai yra skirti atskirai kiekvienam trimestrui;
• Padėti išvengti toksikozės;
• Palengvinti nugaros skausmą ir nugarą;
• Paruoškite krūtines į žindymą.

Bet:

• Pratimai jums gali atrodyti pernelyg lengvi.

6. Vombilding, raumenų mokymas Makštis

Argumentai „už“: Vombildingpadės padaryti makšties raumenis labiau elastinga ir palengvinti gimdymo procesą. Padės sustiprinti raumenis, užkirsti kelią šlapimo nelaikymui vėlyvojo nėštumo metu. Padės greitai atkurti makšties raumenis po pristatymo. Pratimai gali būti atliekami nepalikdami savo namų ir darbo dienos metu.

Bet: Sunku rasti oficialią programos versiją. Būk atsargus! Labai sukčiai! Rekomenduojame įsigyti diską apie oficialius partnerius.

Nepriklausomai nuo to, kokio pasirinkto sporto būtinai prisiminkite – pagrindinis dalykas yra neužpildyti. Valdykite savo pojūčius, neleiskite pratybų nuovargiui.

Ir, nepaisant pasirinkto pasirinkto sporto nekenksmingumo, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kontraindikacijos

• Peršalimas;
• Daugybė nėštumo;
• Toksikozė;
• Persileidimo rizika;
• Daugiapakopis;
• Gimdos kraujavimas.

Sportas, kontraindikuotinos nėščios moterys

vienas. Ekstremalus sportas:

• Skydiving;
• Alpinizmas;
• Ritininis sportas;
• Riedlentė;
• Snieglenčių sportas.

2. Sunkus sportas:

• Visų rūšių kova;
• Svorių kilnojimas;
• Kovų menai;
• Atletika.

Minėti sporto šakos yra skirtos ir numanomos stipriausios apkrovos, kurios gali sukelti persileidimą arba sukelti vaisiaus vystymąsi. Pratimai su protu, ir jūs su savo trupinio ekstraktu tik naudos!

Ką manote apie sportą nėštumo metu?