7 būdai, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės
Kaip pašalinti skausmą po mokymosi raumenyse? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com Apie 7 veiksmingus būdus, kaip sumažinti skausmą po treniruotės. Sužinokite, kaip pašalinti skausmą po treniruotės ir naudokite mūsų patarimus
Su diskomfortu ir skausmais raumenims po treniruotės, kiekvienas susiduria su – ir mėgėjų sportininkai ir specialistai. Vienas iš šių jausmų dėl malonumo (tai reiškia, kad visa jėga yra visa jėga), kiti atimti džiaugsmą nuo mokymo. Daugiau nei visi raumenų skausmai žmonės jautrūs įspūdingoms pertraukoms ir pradedantiesiems.
Taip pat žiūrėkite: 20 svarbių problemų renkantis fitneso klubą – kaip pasirinkti gerą fitneso klubą?
Kokie metodai padeda sumažinti ir pašalinti raumenų skausmą?
- Treniruotė ir judėjimas
Raumenys, nesvarbu, kiek jie skauda, neturėtų būti neaktyvūs. Jų nuolatinis darbas (santrumpa / atsipalaidavimas) leidžia sumažinti skausmą ir paspartinti atkūrimo procesą po treniruotės. Ne mažiau efektyviai statinio tempimo raumenys (ne mokymosi procese ir prieš ir po). Kalbant apie raumenų skausmo prevenciją, geriausias įrankis yra 10 minučių pašildymas iki pratimų ir 10 minučių – po treniruotės. Treniruotė padės sumažinti nuovargį, sumažinti skausmą ir išvengti mikrotramų. - Vandens procedūros
Esant sudėtingam kraujotakai, pieno rūgštis turi turtą į raumenis ir karšto vandens po treniruotės labai palengvina valstybę. Tiesa, tai netaikoma «Ilgai žaisti raumenų baseinai» – jei jaučiatės skausmas net po dienos ir daugiau, tada pieno rūgštis visai nėra. Greitas raumenų atsigavimas prisideda prie šalto / šilto vandens derinio (kontrastingos sielos po treniruotės 7-10 minučių), šilta vonia, pasatu. Puikus skausmas skausmui mažinti – 10 minučių vonioje ar saunoje (nepamirškite apie gausų geriamojo režimo). - Baseinas, plaukimas
Ši sąlyga apima gijimo poveikį vandens ir treniruotės (prieš ir po pratimo). Laisvai Plaukimas baseine ir plaukimas rezervuare padės sumažinti ir užkirsti kelią raumenų skausmui. - Antioksidantai
Šios medžiagos turi galimybę susieti laisvuosius radikalus organizme, jų tiesioginis darbas – neutralizavimas oksidacijos ir skilimo produktų. Kūnas nėra pajėgi savarankiškai asociacijos antioksidantų su galingu fiziniu krūviu, atitinkamai, visą mokymo procesą turėtų būti pridedamas jų teisingas priėmimo. Atliekama ši funkcija: retinolio ir karotų, vitamino C, vitamino E, selenas, gintaro rūgštis ir (efektyviausi) flavonoidai. Pastarasis turėtų būti ieškoma vaisių / daržovių, uogų sėklų ir žievelės, mėlynos kopūstos, vyšnių ir vynuogių (flavonoidų vaisių spalvos – nuo geltonos iki mėlynos spalvos su violetine). - Anti-uždegiminės priemonės
Žinoma, mes nekalbame apie NVNU (joms neleidžiama gydyti skausmo sporto srityje), bet apie alternatyvias priemones. Tai yra apie natūralią. Pavyzdžiui, žolės nuovirai (drėgmės lapai, rožinė, saldymedžio, liejyklos ir kelnės, šepetys, ramunėlių). Arba produktai su priešuždegiminių gijimo savybių – kepti žievelės bulvės, figos ir granatos, vyšnių sultys, imbierų ir citrinų, graikinių riešutų ir obuolių, serbentų su avietėmis, Kalina, runkeliai ir kt. - Masažas
Daugelis žmonių žino apie masažo efektyvumą dėl raumenų skausmo prevencijos ir gydymo. Bet ne daugelis šios galimybės. Ir veltui! Masažas dvigubai pagreitina raumenų atkūrimą ir paties organizmo atkūrimą, o profesionalų skausmo masažuotoją ir gali būti pamiršta. Jei atlyginimas neleidžia reguliariai naudoti masažo terapeuto paslaugas, galite įdiegti šią procedūrą ir su mylimuoju. Raumenų skausmas pašalinamas masažo mėginių ėmikliais, naudojant eterinius aliejus (išminčius maistines, levandų, merorių) arba tepalus (su žolelėmis ir tuleliais, su eteriniais aliejais). Yra kremų, pagrįstų natūralių ingredientų, kad, kai po treniruotės taikoma, gali labai efektyviai sumažinti skausmą. - DREAM
Apie sveiko pilno miego privalumus tik naktį pasakyti visiems. Miego metu atkuriami raumenys, nuovargis išnyksta – kuo daugiau valandų miegoti, tuo efektyvesnis jo naudingas veiksmas. Akivaizdu, kad daugiau nei 8-9 valandų miego jau busting, bet jei neturite pakankamai poilsio naktį, tada jūs tikrai pasirūpinsite sau už save.
Ir žinoma, Prisiminkite treniruotės skausmo prevenciją: Neskubėkite į treniruočių režimą per smarkiai – įveskite jį palaipsniui. Atlikite pašildymą ir nepamirškite apie skysčio praradimą (jį papildomai papildyti). Stenkitės nustatyti visą pratimų rinkinį 30-40 minučių. Taigi sumažinsite kortizolio gamybą, padidinant organizmą sutelkti energijos išteklius.
Naudokite pakankamai baltymų, Valgykite citrusinius ir pasirūpinkite Tinkama mityba Paprastai. \ T.
Jei jums patinka mūsų straipsnis ir jūs turite minčių apie tai, pasidalinkite su mumis. Labai svarbu žinoti savo nuomonę!
