Sportas po gimdymo. Ką gali jauna mama?

Kokio tipo sportas rodomas ir kontraindikuotinas jaunas mama. Kai kurie sportai gali būti atliekami iškart po pristatymo.

Daugelis naujai keptų motinų dažnai tikrai nori žaisti po gimdymo. Taip atsitinka dėl įvairių priežasčių. Yra motinų, kurie aktyviai užsiima sportu prieš nėštumą ir neįsivaizduokite savo gyvenimo be jo. Natūralu, nėštumas ir gimdymas jiems buvo gana didelė pauzė ir jie norėtų tęsti savo klases. Yra dar viena mama kategorija, kurių skaičius prieš ir po nėštumo yra žymiai skirtingi ir jie nori atsikratyti papildomų kilogramų.

Bet kokiu atveju, kai jūs galite pradėti žaisti sporto po gimdymo, gana svarbus klausimas.

Sportas po gimdymo. Kai jūs galite?

Prieš suteikiant fizinę apkrovą, kūnas turėtų pasikonsultuoti su ginekologu ir sužinoti, kiek jūsų kūno atsigavo po nėštumo ir gimdymo.

Atkūrimo laikotarpis yra kitoks. Kažkas jau pradeda veikti antrą mėnesį po gimdymo, ir kažkas turi ilgesnį laiką atkurti. Bet per atsigavimo laikotarpį, kai jūsų pilvo raumenys būna, jūs jau galite palaipsniui pasirengti tolesniam sportui. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame daryti vaikščiojimą, vaikščioti su vaiku bus labai naudinga jums abu. Taip, ir vaiko klojimas miegoti, Kūdikio maitinimas Ir būtinybė jį perkelti į pirmuosius mėnesius rankose, taip pat suteikia tam tikrą fizinį aktyvumą.

Pratimai atsigauti po pristatymo

Bet nors jūsų vaikas miega, jums, pavyzdžiui, gali padaryti paprastus pratimus atkurti formą. Pratimai atliekami gulėti ant nugaros.

Pirmasis pratimas. Taigi, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas keliuose, įdėkite kojas ant grindų. Įtempti pilvo ir sėdmenų raumenis ir paspauskite juos į grindis. Pelvis tuo pačiu metu bus šiek tiek pakeltas. Pakartokite pratimą 10 kartų. Padarykite 3 metodus per dieną.

Antrasis pratimas. Pagamintas iš tos pačios padėties kaip pirmoji. Priveržkite skrandį ir laikykite jį į šią padėtį kuo ilgiau, nedelsiant su kvėpavimu. Atlaisvinkite įtampą ir pakartokite devynis kartus. Pratimai taip pat turėtų būti atliekami 3 metoduose per dieną.
Palaipsniui galite pridėti pratimus sudėtingiau, pagrindinis dalykas yra tai, kad jie skirti atkurti bendrą raumenų toną. Jei esate susirūpinęs dėl intymių palydovų atkūrimo, tada pradėkite užsiimti vombitding.

Kokią sportą galima atlikti iš karto po pristatymo?

Rekomenduojama susigrąžinti atkūrimo laikotarpį, kad būtų galima susidoroti su sporto rūšimis, kurie nenumato tvirtos apkrovos. Tai gali būti pilvo šokiai, plaukimas, vandens aerobika, pilates, vaikščioti.

Pilvo šokis

Galime pasakyti, kad pilvo šokis yra specialiai sukurtas moterims po pristatymo. Jis suteikia pakankamai minkštų apkrovų ir yra nukreipta į pilvo ir klubų problemines sritis. Ištempta oda traukia ir nekenčia celiulito lapų. Pažymėtina, kad pilvo šokis palankiai paveikia stazinius procesus šlapimo sistemoje ir sąnariuose ir aktyviai sustiprina dubens raumenis.  Kitas milžiniškas pilvo šokio privalumas yra tas, kad jis palankiai paveikia jūsų laikyseną, todėl jis yra jausmingas ir moteriškas. Tačiau pilvo šokis padeda atkurti hormoninį foną po pristatymo.

Su pilvo šokiu, jūs, žinoma, nesiekite plokščios pilvo ir plonų kunigų, bet jūs galite teisingai ištaisyti figūrą ir padaryti savo proporcijas patrauklesnes.

Plaukiojanti ir vandens aerobika

Aqua aerobika gali būti pradėta po mėnesio ar dviejų po pristatymo.

„Aqua Aerobics“ yra vienas iš geriausių būdų, kaip atpažinti save į toną, vanduo yra unikaliausias natūralus simuliatorius, raumenys veikia su didžiausia apkrova, o kūnas nesijaučia įtampa. Tik po pamokų atsiranda mažas raumenų nuovargis, tačiau tai būdinga bet kokiam sportui.

Didesnis plius baseinas taip pat yra, kad jūs galite vaikščioti su vaiku ir nuo ankstyvos vaikystės mokyti jį plaukti. Vaikui bus labai naudinga.

„Aqua aerobika“ tris kartus per savaitę bus efektyviausios klasės. Reikalavimai turėtų būti atliekami 4 etapais: pašildymas, šildymas, intensyvi dalis ir atsipalaidavimas. Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų, reguliariai ir nuosekliai.

Pilates Klasės

Pilatesas yra saugiausias tinkamumo tipas, todėl galite saugiai eiti į salę į klases. Pilates Klasės Švelniai paveikia pilvo raumenis ir dėl jų išsamaus raumenų parengimo greitai grįžta į senąją formą. Pratimai stuburo leidžia išspręsti laikyseną ir grąžinti ją už tą pačią malonę.

Kokios sporto šakos neturėtų būti perkeltos?

Per pirmuosius mėnesius po gimdymo jis neturėtų būti įtrauktas į tuos sporto rūšis, kurios reiškia stiprią aktyviai apkrovą.

Toks sportas priklauso veikti. Pradedant paleisti iš pradžių po pristatymo jūs suteikiate labai didelę apkrovą ant širdies, pirmiausia. Tokių apkrovų organizmas dar nėra pakankamai atstatytos hormono. Kitas važiavimas suteikia didesnę krūtinės apkrovą, jei jūsų kūdikis maitina krūtimi, važiavimas gali paveikti laktaciją.

Dėl tų priežasčių Aktyvūs ciklai nerekomenduojamiT. Žinoma, lengvas dviračių važiavimas vargu ar yra blogai, kad paveiktų jūsų sveikatą ir gerovę. Bet nuo aktyvaus važiavimo geriausia atsisakyti. Tokios apkrovos gali būti skiriamos jų organizmui po metų po pristatymo, anksčiau buvo konsultuojamasi su gydytoju apie tai.

Pats tai Sunkūs ir atletika, didelės teniso klasės, tinklinio Taip pat geriausia atidėti.

Atsiliepimai ir rekomendacijos jaunų motinų po gimdymo apie sportą

Rita

Gali būti užsiima sportu tik po mėnesio ir pusę po gimdymo, bet jūs nebus anksčiau. Kai vaikas maitina, tada mes nuplauname ir aš, tada nusiminkite ant rankenų. Suknelė nusirengimas – visa tai yra tinkama motinos organizmo apkrova. Norite daugiau? Įjunkite muziką ir šokkite su kūdikiu, jis patiks;).

Julia

Tai priklauso nuo to, kas mano, kad aktyvus fizinis krūvis, kokia fizinė apkrova prieš nėštumą ir kokio gimimo. Vidutiniškai po įprastinio gimdymo, gydytojas suteikia leidimą aplankyti sporto salę / baseiną po 1-2 mėnesių. Po COP – per 3-4 mėnesius. Mokytoms žindiesiems ar motinoms – sportininkai, datos gali būti šiek tiek mažesnės, tiems, kurie plinta su fiziniu lavinimu 1 lygiu – šiek tiek daugiau. 6 mėnesiai – galbūt sudėtingu gimimu.

Svetlana

Mano asmeninis geras ginekologas sakė:»Kaip seksas bus įdarbinti, taigi galite, tik pagrįstomis ribomis.» Tiesą sakant, jūs galite padaryti, kai jaučiatės pakankamai patogiai, ir, žinoma, jums reikia susilaikyti nuo didelio fizinio.Apkrovos. Kai per savaitę bus pakankamai, ir tada didėja.Ir aš garantuoju, kad motina yra gražesnė nei nebebus.

Viltis

Profesionaliai užsiimti žirgais. Po pirmojo gimimo žirgui, kai vaikas buvo mėnuo. (\ TEpsotomija buvo padaryta). Po antrojo gimimo – per tris savaites. Kai jaunesnis buvo 3 mėnesių amžiaus, dalyvavo konkursuose. Apie 2-3 mėnesius forma buvo atkurta. Dabar kūdikis yra beveik 5 mėnesių, mano svoris yra normalus, beveik nėra pilvo (mažos odos), bet dar nesuteikiu didelių krovinių, t.Iki. Aš maitinu krūtimi. Taigi, jei jaučiatės gerai – į priekį. Sėkmės.

Ir kada po gimimo pradėjote sportuoti ir ką?