Žurnalas moterims

Internetinis žurnalas moterims

Home / Sportas / Geriausi pratimai lauke, skirti namų treniruotėms

Geriausi pratimai lauke, skirti namų treniruotėms

/
212 Views

Kas yra efektyviausias šviežio oro? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com aprašymas pratimų gatvėje. Susipažinkite su gatvės pratybų kompleksu ir paimkite jį

Mokslininkai jau seniai įrodė mokymai ore. Pratimai gatvėje padidina bendrą toną ir ištvermę, suteikia jėgos potencialo jausmą, sumažinti įtampą ir gydyti nuo depresijos. Taip pat žiūrėkite: Aktyvūs kovos su rudens depresija metodai.

Geriausių pratimų kompleksas šviežio oro

Kurie pratimai yra pripažinti Efektyviausias Lauko veiklai?

Taip pat žiūrėkite: Kaip motyvuoti save sporto srityje?

  • Šokinėja kryptimi – mokomės sėdmenų, kojų, klubų (vidinio paviršiaus). Stovėkite ant lygaus paviršiaus, sukite kojas kartu, sulenkite juos į kelius ir šokinėja į dešinę. Mes nusileidžiame ant dešinės kojos. Toliau, sulenkite dešinę kelią (nuleidžiant kairiąją koją) ir šokinėjant į kairę. Iš viso atlikti 20 šuolių kiekvienoje šalyse.
  • Šlaitai – traukinio presas, pečiai, triceps. Sėdėti ant stendo. Sutelkti dėmesį į rankas ir pakelkite klubus. Sulenkite rankas ir grįžkite į nugarą. Kartojame 12-15 kartų.
  • Atsispaudimai – Mokymo pečiai, krūtinė, bicepsas. Gaukite veidą į stendą, girti savo rankas ir traukite kojas atgal. Lenkimo rankas, apatines ir pakelkite mažesnę krūtinę dalį į stalą / nuo stendo. Mes pakartodame 12 kartų.
  • Kanteadetai – Mokymo klubai, paspauskite, Tibia. Mes randame jaukią sieną, mes einame į jį iki galo. Atlikti 3 minutes.
  • Juda į šoną – traukinių klubai ir sėdmenys. Įdėkite kojas į pečių plotį, sulenkite alkūnes, išspauskite kumščius savo šonkaulių lygiu. Padarykite 3 didelius žingsnius į dešinę, nepamirštant traukti kairiosios kojos. Toliau, sulenkite (stiprios) kojų keliuose, šokinėkite ir pakartokite pratybas kairėje pusėje.
  • Žingsnis – traukinio spaudos, sėdmenų ir pilvo. Pakilkite tiesiai, mes gauname rankas ant šonų, sulenkite juos į alkūnes, kad delnai pažvelgtų į priekį. Mes greitai žengiame į dešinę koją, tuo pačiu tempome spaudos raumenis. Mes paliesime dešinę alkūnę į kairę kelio, po kurio grįšime į pradinę padėtį. Pati naudotis pakartokite 12 kartų iki šono ir 12 kartų – į kitą.
  • Monkey – mokomės spaudos raumenis. Mes patraukiame savo rankas už stiprią filialą (horizontalią juostą) ir pakabinkite ant jo. Ištiesinkite rankas ir lėtai pakelkite kelius į skrandį ant kvėpavimo (praleiskite iškvėpimą). Mes pakartojame pratimą 12 kartų.
  • Lėtai eina į priekį ir ramiai pakelkite rankas, įkvėpus ir nuleiskite iškvėpimą.
  • Visiškai ištraukite rankas ant šonų ir tuo pačiu metu sulenkti alkūnėse. Lėtai pasukite lenktas rankas (12 kartų) ir atgal (12 kartų). Toliau ištiesinkite rankas ir pasukite dešinę ranką toje pačioje schemoje.
  • Užsukite rankose Prieš save prie krūtinės lygio ir iškvėpkite, tada slam už save (už nugaros) ir įkvėpkite. Mes pakartojame 15 kartų.
  • Vėl prisijungti prie rankų į diržą. Mes einame 3 minutes kryžminiu žingsniu, 3 minutes – ant kojinių, 3 minutės – ant kulnų, 3 minutės – ant stotelės pusėje.
  • Važiuokite ant lygaus paviršiaus, Sulenkite dešinę koją ant kelio ir pakelkite jį virš diržo. Toliau sulenkite kairiąją koją ir pakartokite viską. Pratimai pakartokite 15 kartų.
  • Nukreipkite rankas lygiagrečiai žemėje. Pakelkite mano dešinę koją ir, be lenkimo į savo kelią, padarykite bangą į kairiosios rankos pirštus. Toliau tiesiai kairėje pėdoje palieskite dešinės rankos pirštus. Atlikti 10 kartų.
  • Išspauskite savo delnus kumščiuose. Mes nugalėjome nematomo priešo kairę ranką, smarkiai pasukdami kūną ir mesti ranką į priekį. Tas pats daro dešinę ranką.

Mokymas turėtų būti baigtas vaikščioti ar ramiai paleisti. Matyti: Kokie sportbačiai pasirinkti Jogs? Prieš pradedant pasirinktus pratimus, nepamirškite pasirinkti tinkamos vietos – pavyzdžiui, stadionas arba sporto laukas. Žinoma, parkas arba kvadratas yra tinkamas, tačiau su sąlyga, kad po kojomis nebus skaldytų stiklo ir šiukšlių.

Leave a Comment

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

It is main inner container footer text