Fitneso bikinio treniruotės pradedantiesiems, mityba ir įranga

Sporto bikini pradedantiesiems – tai, kas yra svarbu? Motyvacija fitneso bikini ir patiekalai – mergaičių nuotraukos prieš ir po treniruotės. Sporto bikini programa pradedantiesiems, taisyklėms ir drabužių pasirinkimui – Pažvelkite į „Lady-Magazine“.Com

Entuziazmas? Motyvacija aktyviam darbui? Priežastys nesvarbu! Galų gale, nauja treniruotės kryptis suteikia harmoningą proporciją, kūno tobulumą ir pasitikėjimą savimi per trumpą laiką. Ir parodyti savo kūno idealus ar ne – visi nusprendžia.

Ką reikia žinoti pradedantiesiems moterų kultūrizmo ir kas yra mokymo programa?

Reikalavimai Fitness Bikini – Mes vertiname jūsų galimybes

Viena iš naujų nominacijų mergaičių yra fitnyne bikini. Šios treniruoklių krypties tikslas yra geležies sporto atgaivinimas Išsaugoti kūno grožį ir moteriškumo pobūdį.

Mokymo motyvacija labai svarbus!

Su fitneso bikini, jūs defektas su celiulitu ir gaus sveiką kūną su tvarkingu «Crazy» Raumenys. Ir tuo pačiu metu – atsikratyti nepilnavertiškumo neapibrėžtumo ir komplekso «Sporto modelis».

Reikalavimai sporto modeliams:

• Gebėjimas «Pasakykite sau», Žavesio ir žavesio.
• Pleasant išvaizda, lygi oda.
• Subalansuotas raumenų kūrimas, plonas juosmuo.
• Pasitikėjimas savimi.
• Grace, graži laikysena.
• Sukūrė batio raumenis ir visą celiulitą.

Kur pradėti?

Galite skaityti Geriausios knygos apie tinkamumą.

Visų pirma, turėtumėte blaiviai įvertinti savo fizinius duomenis. Tai yra, nesugadinant pilvo, ne laipioti kojines, o ne bandydami puošti savo išvaizdą. Jei yra 20% poodinio riebalų ir nereikalingų kilogramų apie podiumą, galite pamiršti – įsteigti pusę metų (mažiausiai) rimtų mokymų.

Blaiviai įvertinkite savo duomenis labai sunku. Ir netgi mama (ar draugė) tai negali. todėl nedelsiant susisiekite su treneriu, Tai nustatys, kokią mokymo programą reikia maksimalaus efektyvumo ir kokias kūno dalis pirmiausia reikia pratybų.

Kur pradėti naujokus – pasirengimas mokymui ir įrangai

Tiesiog suraskite trenerį – mažai. Reikia rasti «savaime» treneris, kuris sukels meistriškumą ir atneš savo svajonę. Todėl drąsiai eikite į sporto salę, kuri jums tinka ir kaina ir vieta. Kaip teisingai pasirinkti fitneso klubą?

Kodėl treneris reikalingas?

1. Jums reikia išskirtinai integruoto požiūrio! Tai yra, maisto + mokymas. Asmeninis treneris pasirenka programą ir galios schemą atskirai.
2. Trampling. Keista, bet net ir, atrodo, saugūs simuliatoriai ir kriauklės be trenerio negalėjo daryti – jums reikia kontrolės ir draudimo.
3. Psichologinė aplinka. Nuo padėti, paremti, laiku pagirti ir konstruktyvi kritika trenerio priklauso – kaip ryškiai jūsų noras bus sudeginti, ir kaip stipriai bus motyvacija.
4. Kontraindikacijos. Net jei manote, kad esate visiškai sveiki, yra sveikatos problemų rizika. Treneris. \ T «Piniginės. \ T» Visos silpnos sveikatos svetainės ir, remiantis jais, bus programa. Kontraindikuotinos.
5. Programos koregavimas. Jis bus reikalingas mokymui.

Mes pasirenkame trenerį teisingai! Ką atkreipti dėmesį?

• Ar pats automobilis gali pasigirti įspūdingu kūnu? Fitneso bikini nėra atvejis, kai gali būti dailininkas «Be Sapn». Nuo pirmojo požiūrio į trenerį, turėtumėte skristi į sporto salę ir užsispyrę mokyti, kol baigsis 7 prakaitai.
• Autobusų pasiekimai. Jei jūsų planuose – dalyvavimas konkursuose, tada tikrai yra trenerio apdovanojimai ir pavadinimai (taip pat «absolventai») – geriausia reklama. Patikrinkite – kiek nugalėtojų jis iškėlė.
• darbo patirtis. Kuo rimtesnė patirtis, tuo daugiau galimybių jūs turite laimėti – patyręs treneris gerai žino visas mokymo programas ir tiksliai atlikti galios schemą. Sužinokite – kiek metų jis jau moko mergaites šioje fitneso formoje, kokie rezultatai, kokie kursai baigė, ar yra pažymėjimų ir įrodymų.
• Grupėje arba individualiai? Žinoma, pirmenybė teikiama pirmojo pasirinkimo pradžiai. Siekiant išvengti klaidų ir visiškos dėmesio centro, jis pritaikomas. Be to, jei yra noras, galite eiti į grupės klases.

Įranga – Suknelė tinkamai tinkamai!

Konkurencijai jums reikės batų ir Dviejų dalių maudymosi kostiumėlis (dirželis ir pr.). Bet tai dar anksti kalbėti apie tai. Dabar jums reikia rasti patogius drabužius mokymui.

Kokie yra reikalavimai?

1. Važiuojant maksimalus patogumas.
2. Bet kokio diskomforto trūkumas.
3. Minimalūs drabužiai!
4. Kvėpuojantys audiniai, einantys drėgmei (tobula parinktis – natūrali medžiaga, pridedant elastano ar lycra).
5. Tikslus drabužių dydis. Taip, kad nesugadintumėte ir nepadarėte judėjimo.
6. Malonus drabužių vaizdas. Jaustis gražus, pasitikintis ir sugebėti.
7. Į viršų pritvirtinkite viršų, maudymosi kostiumėlį ar kūną. Niza – kelnės, šortai ar specialios sporto kelnės.
8. Kalbant apie batus, geriau pasirinkti specialias šlepetes, patogias sportbačius ar čekus.

Patarimai iš specialistų:

• Aiškiai sekite discipliną ir režimą, kurį nustato treneris.
• Stebėkite dietą. «Tuščia» Kalorijas, kad suteiktų priešui.
• Už geresnį rezultatą, pakaitiniai skirtingi pratimai be «Keisti».
• Mokymo pobūdis turėtų būti ne tik galingas, bet ir aerobinis. Pirma – raumenų kaupimui, antra – už savo gražią palengvėjimą.
• Pasibaigus klasėms, skirti 15 minučių trumpam ir intensyviam kardio mokymui.
• Nesuprantamas riebalų kiekis (siekiant išvengti vairavimo ir išsekimo) – 8-12 proc.
• Nėra steroidų ir kitų cheminių / priedų!

Ypatybės mitybos bikini – kokia mityba turi būti stebima?

VIDEO: 10 POWER PRINCIP SCANNESS GIRLS

Iki «Build» Gražus kūnas, nedarykite be patvarios ir aukštos kokybės «Stroy / Materials». Todėl subalansuota mityba būsimiems sporto modeliams yra šiek tiek daugiau baltymų – palyginti su angliavandeniais ir šiek tiek daugiau angliavandenių – lyginant su riebalais.

Sporto bikini dieta – pagrindiniai principai:

1. Gerkite 6-7 kartus per dieną. Tai yra, kas 3 valandos.
2. Nesumažinkite aštrių kalorijų dietos, Priešingu atveju jūs laukiate savo raumenų masės sumažinimo.
3. Tik švieži produktai! Nenaudokite užšalimo ir perdirbimo, rafinuotų, konservuotų ir supakuotų produktų.
4. Produktai su nuliniu riebalų kiekiu. Jūsų riebalų greitis (teisinga!) per dieną – 30 g.
5. 1/3 dienos diodo – tai yra ne riebalų baltymai. Pavyzdžiui, kalakutiena arba vištiena, fermentuoti pieno produktai arba kiaušiniai, žuvys arba tofu. Jūsų baltymų norma – 2 g / 1 kg svorio. Baltymai turi būti kiekviename savo maiste.
6. Produktai su krakmolu! Ryžiai su makaronais, saldus ir duona taip pat suteikia priešui.
7. Pluoštas yra privalomas. Mažiausiai 3-4 šviežių daržovių per parą.
8. Alkoholio draudžiama. Bet vanduo – apie 2,5 l / dieną.

Apytikslis meniu dieną:

• 1-oji pusryčiai: Duona – 40 g, Cottage sūris – 20 g, 10 g migdolų, 50 g laisto vandens grikių.
• 2nd pusryčiai: Kurin / Templatki į kreminės padažu – 80 g, 40 g duonos, 150 g Ragu iš daržovių, 150 g kiaušinių voverės.
• Vakarienė: Fraga iš daržovių – 95 g, žemės agurkai – 50 g, 50 g Pekino / kopūstų, 25 g Natur / jogurto be cukraus ir 30 g viso grūdų Vermicelli.
• 4-asis valgymas: 80 g mažai riebalų sūrio, 30 g Natur / jogurto be cukraus, 50 g vyšnių.
• Vakarienė: 80 g kolekų pora, 100 gramų pomidorų, 100-gram dirvožemio agurkai, laistyti grikiai – 80 g.
• Prieš miegą: 60 g Nongeno / varškės sūris, 200 g 1% kefyras.

Mokymas Fitness Bikini pradedantiesiems – Programos ir pratimų pavyzdys

Vaizdo įrašas: Sporto bikini programa mergaitėms

Puikus kūnas yra realybė. Bet jūsų pagrindinis «Pastatas. \ T» Įrankis (po teisingos dietos) – Kompetentingas mokymas. Tiksliau, savo individuali programa.

Tačiau žinokite pagrindinį techniko ir pratimų rinkinį – ne per daug.

Patarimai:

• Mes visada pradedame su pašildymu! Mes ruošiame raumenis, ryšulius, sąnarius ir širdį su pusantros valandos (tai yra didžiausias treniruotės laikas).
• Mes dirbame kasdien. Negalima filtizuoti. Tik atkaklumas paskatins jus į pergalę.
• Nebijok «liaukos» Sveria daugiau kaip 2 kg (jei tik nėra kontraindikacijų).
• Apkrovos programa turi būti suderinta su jūsų treneriu.

Pagrindinis fitneso bikini pratimai

1 dieną (traukinių pečiai):

1. Traukos hanteliai priešais jį į padėtį «stovėti».
2. Toliau – hantelio spaudimas 90 laipsnių kampu.
3. Rod strypas į krūtinę.
4. Ir hantelio skyrybų ant šlaito kampu.

2 dienas (bicepsas ir atgal):

1. Bicep.
2. Dumbbellas traukia padėtyje «stovėti».
3. Strypas pakyla nuo kelio padėtyje «Sėdi».
4. Vidutinis / blokas galvos ir pločio / rankenos.
5. Svirtis.

3-ai dienai (pečiai, krūtinė):

1. Dumbbells «stovėti».
2. Dumbbells kampu.
3. Dumbbelių santuokos nutraukimas.
4. Dumbbells / strypai padėtyje «gulėti».

4 dieną (kojų):

1. Pakreipimas su padėtyje «stovėti».
2. Squats.
3. Sulenkite / išplečia kojas simuliatoriuje.
4. Ženklų pėdos.

5 dieną (tricepsas / nugara):

1. Prancūzų spauda.
2. Viršutinis / blokas iki krūtinės priešais juos,
3. Užblokuokite už galvos.
4. Horizontas / blokas į krūtinę.

Pasidalinkite savo patirtimi ir įspūdžiais apie treniruotes bikini su mumis!