Ši stora liekna figūra yra liesa – kaip atpažinti ir ištaisyti figūros trūkumus?

Zhirodrishchi liesas riebalai – kaip tai įmanoma? Tollistiškos Skinienos liesas Riebalai – skiriamieji bruožai formos ir priežastys. Kaip nustatyti liesų riebalų figūrą su treniruotėmis, maistu, tinkamo gyvenimo būdo organizavimu ir t.D. – Skaitykite „Lady-Magazine“.Com

Terminas «Lieknas riebalai» Tai įprasta paskambinti fizikui, kuriam būdingas normalus kūno svoris (arba ne visai humberged), esant kietems raukšlėms po oda ir odos flabs. «Lieknas riebalai», Kompetentingai padengta šiuolaikiniais drabužiais – beveik tobula figūra, «Lieknas riebalai» Paplūdimyje yra kūnas, kuriam reikia intensyvaus mokymo.

Kaip išspręsti savo figūros trūkumus ir kaip mokyti riebalų lūpas?

Į viršų treniruotės, skirtos užfiksuoti liesų riebalų figūrą

Žymi pagrindines liekno bbw problemas. Visų pirma tai yra odos debjumas ir raumenų silpnumas, poveikis «GALIFE» Ant plonų kojų, sumažino ištvermę ir pilvą, kuri net po kuklių pietų turi būti užpildytas turtas.

Kad galų gale?

Ir galų gale, kiekvieną vasarą – erdviuose marškinėlyje, paplūdimyje – „Pareo“, lovoje su mylimuoju vienu – bedtop į smakro.

Nes gėda.

Norint nevesti save į valstybę, kai gėda vaikščioti maudymosi kostiumėlį į jūrą, Pradėkite sportuoti šiandien – ir niekada nesiduokite.

Vienas išgelbėjimas figūravimui «Lieknas riebalai» – Tai sportuoti. Todėl atkreipiame dėmesį į pagrindines problemines sritis, rengiame darbo planą sau ir nedelsiant (o ne rytoj arba per mėnesį) pereiti prie aiškaus įgyvendinimo.

Planas. \ T «Gydymas» Maždaug:

1. Padidinti raumenų masės procentą.
2. Mes skatiname metabolizmą. Metabolizmo greitis tiesiogiai priklauso nuo raumenų audinio procentinio dydžio ir mokymosi laiku.
3. Sumažinti poodinio riebalų procentą. Dieta turėtų būti tokia, kad nėra bado jausmo, o kūnas nenorėjo papildyti poodinio riebalų atsargas.

Prisiminti, kad Jums nereikia numesti svorio! Jūs jau esate plonas. Bet raumenų masė jums tiesiog reikia kaip gražios kūno rėmas.

Ir nebandykite išspręsti problemos «Lieknas riebalai» už mėnesį ar du. Jei pasiekiate valstybę «Gėdos nusirengti paplūdimyje», Taigi darbas sau bus ilgas ir užsispyręs. Minimalūs darbo metai!

Kaip mokyti, jei esate riebūs?

Pagrindinės rekomendacijos:

• Daugiau galios mokymas, mažiau – kardio (pakankamai 2-3 sesijų per savaitę).
• Mokymo reguliarumas: ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę pagal schemą «Nuolat».  Intensyvumas: 3-4 rinkiniai ir 10-15 pakartojimai.
• Pagrindinė pratimų dalis yra parenkama tarp daugiapakopių ir galios klasių.
• Visos raumenų grupės turėtų būti parengtos 1 mokymui.
• Pratimai su pasekmėmis diskomforto pavidalu apatiniuose nugaros dalies sekcijose, kad būtų išvengta (pavyzdžiui, susieta arba hyperxtenia su svoriu).
• Tarp metodų ir kiekvieno treniruotės pradžioje rekomenduojama nukreipti į tikslines raumenų grupes.

Ką daryti sutelkiant dėmesį – rekomenduojami figūrų pratimai «Lieknas riebalai»

1. Aerobika ir svarmenys.
2. Barbell.
3. Pratimai dviračiai.
4. Pratimai su svoriu.
5. Mahi kojos ir pritūpimai.
6. Indėliai ir stumti.
7. Tiesios kojos.
8. Lenta klasikinė ir šoninė lenta su sustojimu 1 dilbio.

Pastaba:

Jei jūsų gyvenime nebuvo sporto – suteikti savo raumenims pasirengti aktyviai mokyti.

Pavyzdžiui, susidorokite su plaukimu, šokiais ar net joga.

Mokymo programa №1 už figūrą «Lieknas riebalai»

Klasės – tris kartus per savaitę, kiekvieno treniruotės švariu laiku – ne mažiau kaip 40 minučių, kiekvienam pratimui – 3 metodai.

1. Treniruotės būtinai (20 minučių ant lanko).
2. Toliau – bėgimas kelyje su nuolydžiu.
3. Tada svarmenų trauka su jų pakilimu virš galvos.
4. Sėdėjo su hanteliais ir paspauskite.
5. Mes atliekame vaikščiojimą su atakomis.
6. Pakelkite hantelius priešais juos.
7. Mes atliekame išpuolius vietoje, lenkimo triceps iš svarmenų «plaktukas» Už galvos.
8. Ir, žinoma, lenta su pushups.

Mokymo programa Nr «Lieknas riebalai»

Mes užsiimame 2-3 kartus per savaitę iki 60 minučių + 20 minučių sistemoje priklausančioje treniruotėje.

Pagrindinis dėmesys – dėl pratimų su dideliu svoriu.

1. 10 minučių sušyla.
2. Toliau priveržkite simuliatoriuje «Gravitron».
3. Po apatinio bloko traukos į diržą.
4. Mes paspaudžiame hantelius į stendo išdėstymą ir kampu.
5. Kitas megztinis su hanteliais per stalą.
6. Įsiverždė rankas su svarstykliu už posėdžio galvos.
7. Po – hanteliai yra toje pačioje padėtyje.
8. Giliai pritvirtintas prie sienos.
9. Padaryti sėdmenis su Fitbol
10. Ir išvada – pasukimo lenta.

Taip pat ekspertai rekomenduoja:

• Dirbkite dažniau su savo svoriu ir svėrimu.
• Pasivaikščiokite per žingsnius ir naudokite laiptus vietoj lifto, taip pat pakeiskite žygių autobusų čiuožyklą į darbą.
• Įkelkite sėdmenis – Mahami ir kojų montavimą, vilkimo hantelius tiesios kojos.
• Dirbkite su paspaudimu su skersais ir pasukite.
• Nuolat stebėkite nugarą – jis turėtų būti lygus!

Kraunių failų nauda ir žala į skinni riebalų korekciją

Ar jums reikia kardio krovinių, kai Fig «Lieknas riebalai»? Dauguma kūno korekcijos vietų Potttet sovietai – «Taip, būtinai ir daugiau!». Logika yra paprasta: aerobiniai apkrovos reikalingi riebalų deginimui.

Iš tiesų, Taip nėra. Galų gale, skaičiais problema «Lieknas riebalai» paslėpta ne pertekliniai riebalai, ir dažniausiai, raumenų trūkumu. Todėl su pagunda didinti širdies mokymuose turėtų būti kovojantys, bet pabrėžti jėgos pratimus.

Svarbu suprasti, kad aerobiniai kroviniai rimtai slopina paskatas į būtiną raumenų masės augimą. Jums atrodo, kad bėgimas į trasą prisideda prie kalorijų suvartojimo – bet praktiškai kūną tiesiog sunaudoja medžiagas, kurios galėtų eiti į raumenų augimą. Tai yra, tuo aktyvesnis jūs paleisti, tuo plonesnis jūs, bet su ta pačia negrąžinta figūrėlės ir su tomis pačiomis problemomis kūno srityse.

Apytiksliai kalbant, kardio-pratimai, kuriuos savarankiškai kovoja su energija, kuriai reikia raumenų augimo.

Todėl jūsų užduotis yra:

1. Galios mokymas – nuo 3-4 kartus per savaitę.
2. Ir kardio pratimai, kaip užšyla 10 minučių – arba anksčiau arba po klasių (maksimalus!).

Cardio galite padaryti (jei tikrai negalite daryti be jų), kai pasieksite norimą rezultatą.

Kaip ne pumpuoti raumenų mokymuose – ir ką daryti, jei jis stumdomas?

Maisto ir gėrimų režimas liesoje riebalų figūrų korekcijos programoje – tai, kas yra svarbi?

Žinoma, be tinkamos mitybos, sėkmės koregavimo metu nepasiekia. Net jei viskas valgyti, «pati eina kažkur».

Svarbios galios taisyklės mergaitėms «Lieknas riebalai»:

• Nėra greito maisto. Tiesiog pamiršti apie jį gana, eikite aplink McDonalds pastato kilometrą ir kitus. Pakeiskite maršrutą, jei jūsų kelias nuo darbo yra per tokias maitinimo įstaigas.
• Iš saldumynų ir rūkytų, marinatų ir aštrių patiekalų, taip pat geriau atsisakyti. Gerai arba bent jau juos apriboti.
• Dėmesys – ant maisto, kuris yra gausu baltymų, taip pat Kishki ir vaisių su daržovėmis. Jūsų pilvas neturėtų augti – turite auginti raumenis!
• Negalima persivalgyti! Būtina valgyti, kad būtų nuskendus badas, o ne sofa su perkrautu pilvu. Schema. \ T «Ryte – arbata su citrina, o vakare – salotos iš koldūnų, mėsos grūdų, sūrio, vištienos, pyragų ir ledų» – Neteisinga.
• Stebėkite dienos baltymų suvartojimo lygį. Pastaba: 2 g baltymų per dieną – 1 kg savo svorio.
• Kalorijų trūkumas figūroje «Lieknas riebalai» Kenksminga. Todėl griežtos dietos – «ugnies».
• Pagrindinis dalykas jūsų mityboje – liesos mėsos dietos pratęsimas. Vėliau judėti su plokščiu skaičiumi – ant apetito ir apvalios. Voverės, kurių ieškome kiaušiniuose ir jautiena, „F-kepsniuose, vištienos ar kalakutų filė, filė mišrioje ir tilapijoje, taip pat mažai riebalų kotedže.
• Angliavandeniai. \ T «Paimkite» Išskirtinai ilgai žaisti: grikiai su avižiniai dribsniai, sep ir peša, miežiai ir rudi ryžiai, taip pat heiners, pagrįsti kompleksiniais angliavandeniais.
• Būtinai supakuokite kiekvieną vakarienę su daržovėmis – Šparagai ir brokoliai, Briuselio kopūstai, taip pat Podcol.
• Apytikslis kalorijų dieta – 350-500 kcal, Iš kurių 35% yra baltymai, 50% – angliavandenių ir 15% – riebalai.

Apytikslė dieta per dieną:

1. 1-oji pusryčiai: 100 g kotedžų sūrio (maždaug. – Apibrėžta) + pora Wholegrain Toasts + 8-10 Almond Nooters + pilnas pieno paketas.
2. 2nd pusryčiai: 3 avižiniai sausainiai + Heiner.
3. Vakarienė: Virta vištiena (100 g) + juoda duona + žalia salotos + žalioji arbata.
4. 2 pietūs: Jautienos kepsnys 80-100 g + brokolių + 100 g rudųjų ryžių.
5. Vakarienė: Baltos žuvys (80 g) + 100 g šparagai + 80 g grikių.
6. Prieš miegą: 1 puodelis kefira arba vyriški.

Nenaudokite iliuzijų, Ką galite valgyti «Kiek prašome» – Tai yra blogai! Jūsų problema bus pabloginta su laiku, ir galiausiai atkurti figūrą augs sunkiau.

Todėl laikykitės tinkamos mitybos, ar stiprumo mokymas ir paliktų žiemos režimą – jums reikia veiklos kaip oras!

Ir neskubėkite. Palaukite, kol įvyksite po 2 mėnesių treniruočių prastai, jūsų tobulas skaičius, kurį pamatysite Po 1-2 metų. Bet ji bus nuostabi!

Lady-Magazine Site.Con ačiū už savo dėmesį į straipsnį! Tai bus labai malonu, jei bendrinate savo atsiliepimus ir patarimus toliau pateiktomis pastabomis.