Pratimų rinkinys po gimdymo figūrai – gimnastikos vaizdo įrašas po gimdymo

Kokie fiziniai pratimai po gimdymo galima atlikti siekiant atkurti figūrą? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com sąrašas pratimų moterims po gimdymo. Žiūrėti vaizdo sporto salę po gimdymo

Moterų organizmas yra suprojektuotas taip, kad būtų tiesiog neįmanoma atsigauti. Svoris yra ta pati mama ir kūdikio sveikata, kaip, pavyzdžiui, analizuoja, gydytojai stebi nėščią svorį ir maistą. Moterys gali susieti su gydytojo rekomendacijomis, iki visiško dietos nesilaikymo vaikui.

Tačiau postulatas: „Rogue – ir nedelsiant numesti svorio, aš tapsiu kaip anksčiau“, – negali dirbti, todėl man reikia Gimnastika po gimdymo.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai pilvo po pristatymo – kada ir kaip pradėti klases?

Gimnastikos taisyklės po gimdymo moteriai – kaip ir kada galite atlikti figūrą po gimdymo?

• Ištemptos pilvo raumenys, riebalų kaupimasis, reikalingos moteriai, kurioms maitina krūtis – visa tai yra pagrindinė išvaizdos problema. Bet labiausiai nemalonus – kuo ilgiau atidėti savo sprendimą, tuo sunkiau bus grąžinta sau ir patrauklumas.
• Pagrindiniai pratimų kompleksai po gimdymo, iš kurių gydytojai rekomenduoja pradėti klases, užtrukti šiek tiek laiko ir jie gali būti derinami su vaikščioti ar atlikti, kai kūdikis yra radomas su jumis. Nepaisykite jų – nepaisant jūsų atrodytų palengvinimo, reguliarus jų vykdymo vykdymas kelis mėnesius suteiks gana apčiuopiamų rezultatų.
• Pratimai moterims po gimdymo svarbu pasirinkti taip, kad Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį visam organizmui, o ne tik padidėjęs raumenų tonas ir prisidėjo prie riebalų indėlių priežiūros. Kraujo apyvartos gerinimas apims metabolizmo procesus, metabolizmo normalizavimą ir todėl greičiau grįžta į normalų svorį ir puikų gerovę ir svarbiausia – be žalos bendrai moteriai.
• Pratimai po gimdymo atliekami keliais etapais – laiku, kai jie gali pradėti daryti. Ir prisiminkite: jei gimdymas praėjo su komplikacija ir jūs Jie nustato siūles, Jei atliksite Cezario pjūvis – pirmosios keturios savaitės bet kokia sporto apkrova griežtai kontraindikuotina!
• Netgi pradiniai pratimai turėtų būti atliekami tik po gydytojo leidimo!
• Jei gimdymas praėjo neskausmingai ir be komplikacijų, pradėkite daryti gydytojo leidimą Jūs galite į motinystės ligoninę.

Taip pat žiūrėkite: Kokie pokyčiai atsiranda gyvenime ir sveikatai moterims po gimdymo?

Taigi, kokie pratimai po gimdymo gali ir reikia padaryti moteris, ir kada?

Efektyvūs pratimai po gimdymo – Video: kas pratimai moterims iškart po pristatymo gali būti atliktas?

Pirmasis klasių etapas – pratimai, kuriems rekomenduojama pradėti daryti po vieną ar dvi dienas po vaiko gimimo.

Taip pat žiūrėkite: BodyFlex po gimdymo – kas yra naudinga ir kada pradėti klases?

Vaizdo įrašas: Pratimų kompleksas po gimdymo atkurti figūrą

• Efektyviausias per šį laikotarpį yra kegelio mankšta.
  Jis atliekamas labai paprasta: tai būtina dešimt sekundžių, kad būtų įtempti tarpkojo ir išangės raumenys – jausmas turėtų būti sukurtas, kad jūs juos pritraukiate į save. Tada atsipalaiduokite. Šis pratimas turi būti pakartotas bent dvidešimt kartų kiekvienam požiūriui. Per dieną patartina daryti nuo dviejų iki trijų metodų.
• Labai efektyvūs kvėpavimo pratimai skaičiuoti po gimdymo.
  Pirmieji trys yra atliekami gulėti ant nugaros, ketvirta – ant šono:
• Dešinė ranka – ant skrandžio, kairėje – ant krūtinės. Neskubėkite, įkvėpkite nosį, iškvėpkite, kad grįžtumėte į burną per silpnai atviras lūpas. Palaipsniui iškvėpti daryti ilgiau.
• Sulenkite rankas į alkūnes, ilsėjosi alkūnės į lovą, pakelkite krūtinę, o darant įkvėpkite. Eikite ant lovos, atsipalaiduokite visus raumenis ir iškvėpkite.
• Laikydami rankas už galvos lovos, ištiesinkite kojas, paspauskite juos sandariai vieni kitiems. Įjunkite dešinę pusę, tada kairėje pusėje grįžkite į pradinę padėtį – ant nugaros. Atlikite šį pratimą yra būtina ramiai, sklandžiai ir ritmiškai kvėpuoti.
• Sulenkite vieną koją ant kelio, paspauskite savo ranką į skrandį, kvėpuokite. Praleiskite ir ištraukite koją, o darant judėjimą. Perkelkite į kitą pusę, pakartokite pratimą.

Pratimai 4-5 dienas po pristatymo: antrasis pratimų etapas po pristatymo

Antrasis sporto salės etapas po gimdymo gali būti pradėtas ketvirtoje penktoje dieną. Pradedant sunkesnius pratimus, Patikrinkite, ar turite DISTAS – tiesioginio pilvo raumenų skirtumai. Klasės gali būti sudėtingos ir tęsiamos tik tuo atveju, jei neturite „Dist“ ir tik su gydytojo leidimu!

• Kompleksiniai pratimai pilvo ir tarpkojo 4-5 dienas po pristatymo
  Pirmasis pratimas yra atliekamas gulėti ant nugaros, antrasis – gulėti ant skrandžio, trečiojo ir ketvirtojo – į visą keturių ant kieto paviršiaus.
• Sulenkite pakaitomis į kelius, pasilenkite lovos kojas ir pakelkite dubenį, traukdami pilvą ir tarpkotarą į save, taip pat išspaudžiant sėdmenis. Atsigulkite ant lovos ir pakarkite kelio pakaitomis, pradėkite pradinę padėtį, ir tada būtinai atsipalaiduokite.
• Rankos, laikančios lovos kraštą, pakelkite dešinę koją, būtinai įsitikinkite, kad kojos yra tiesios, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats, kuris pakartoja kairiąją pėdą, tada pakelkite ir nuleiskite abi kojeles.
• Atsipalaidavęs į savo pilvą ir tarpiklį, sugrąžinti ir atrakinti šioje padėtyje, po kelių sekundžių įtemptų raumenis. Atsipalaiduoti grąžinant į pradinę padėtį.
• Pakelkite koją (būtinai sekite koją, kad būtų sulenkta kelio), paimkite jį atgal ir aukštyn ir sulenkite, traukdami į skrandį. Grįžti į pradinę padėtį, pakartokite kitą pėdą.
• Tame pačiame etape būtina įtraukti krūtų ir nugaros pratimus
• Dėl krūtinės: Į sieną į sieną įdėkite kojų ant pečių pločio. Paspauskite sieną – lėtai ir žiūrėdami alkūnes yra griežtai lygiagretus būstui.
• Už nugarą: Atsigulkite dešinėje pusėje, traukite dešinę koją į priekį. Kairysis šepetys – dešiniajame kelyje, tada dešinė ranka grįžti į aukščiausią įmanomą padėtį, pasukite galvą ir petį. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje kryptimi.

Kas pratimai moterims po gimdymo turi būti atliekamas vėliau po gimdymo laikotarpio?

Vaizdo įraše nėra sunku rasti įvairių gimnastikos po gimnastikos: pvz., Įžymūs Cindy Crawfordo diskai, taip pat daugelis kitų pratimų kompleksų, kurie yra skirti vėlesniam laikotarpiui, kai kūno kūno būklė nebėra paveikta Pratimų pasirinkimas.

Pagrindiniai pratimai, kurie apima trečiąjį etapą ir kuriuos galima atlikti Po pirmųjų menstruacijų pradžios (Jei nenaudojate) arba Nutraukus krūtimi, Įtraukite Pratimai spaudoje, taip pat skirtingose ​​raumenų grupėse, kurie yra atsakingi už sugriežtintą ir ploną figūrą.

Vaizdo įrašas: pratimai po gimdymo už figūros atkūrimą

Vaizdo įrašas: gimnastika po gimdymo

Pratimų rinkinys po gimdymo keletą mėnesių padės jums Transformuoti, jaustis gražus ir plonas, pagerinti gerovę, Leiskite kiekvieną dieną gauti gerą nuotaiką ir jėgą.

Lady-Magazine Site.COM įspėja: visa informacija pateikiama supažindinti, ir nėra medicinos rekomendacija. Prieš atlikdami pratimų rinkinį po pristatymo, būtinai kreipkitės į gydytoją!