10 sveikiausių maisto produktų nėščioms moterims

Kokie produktai yra naudingi nėštumo labiausiai? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com 10 Produktai, naudingi nėštumo metu. Sužinokite, kokie naudingi produktai nėštumo metu turi būti įtraukta į dietą

Produktų naudojimas su didžiausiu turiniu reikalingų vitaminų ir biologiškai aktyvių medžiagų yra svarbiausia taisyklė nėščių moters sveikatos programoje. Tai nereiškia, kad laikas paversti virtuvę į laboratoriją ir pakabinkite ant Mendeleev lentelės sienos, tačiau informacija apie pagrindinius produktus, kurių sudėtyje yra būtinų medžiagų, skirtų trupinėms plėtrai nebus nereikalingi.

Taigi, kas turėtų nebūtinai ir dažnai įtraukite būsimą motiną savo meniu?

Taip pat žiūrėkite: Tinkama nėščiųjų moters mityba 1, 2, 3 trimestrai.

1. Kiaušiniai. Skirtingai nuo produktų su «Neteisingas» Cholesterolis (dešra, aliejus ir kt.) kiaušiniai yra cholesterolio, naudinga hormonų eilės gamybai, taip pat remti imuninę sistemą. Ir vitamino B4, kuris yra prieinamas šiame produkte, suteikia toksinų panaikinimą ir širdies aktyvumo stimuliavimą. Tiesa, daugiau nei 2 kiaušiniai nerekomenduojami per dieną (ir yra ir neapdoroti).
2. Žaliosios, žalios / geltonos daržovės. Čia jūs negalite apriboti sau: kuo daugiau jie yra – kuo naudingesnis. Žalieji turėtų būti ant stalo nuolat. Bet per pusę. Po šilumos apdorojimo jis neteks visas savo naudingų savybių. Su petražolėmis, neperpildykite jo: jie nepalaiko specialistų pirmųjų dviejų trimestrų – sukelia gimdos sumažinimą, jis gali sukelti grėsmę persileidimui. Bet nėštumo pabaigoje ji nesugadina. Verta sintetinio vitamino a. Pabandykite atkreipti vitaminų iš produktų. Nuo geltonų daržovių: vitamino A (vaikiškų ląstelių, kaulų, odos), E, ​​B6 ir riboflavino su folio rūgštimi. Reguliariai naudokite žalias ir geltonas daržoves – žalumynai, brokoliai, žaliaviniai morkos ir moliūgai, špinatai, persekiai, kopūstai, kuragu, persikai, cukinijos ir kt.
3. Dairy. Jų nauda, ​​be abejo. Kefyras, jogurtai ir varškės Savai suteikia jums naudingų vitaminų, mikroelementų ir aminorūgščių, kalcio ir vitamino D. Patartina naudoti mažai riebalų varškės arba virėjas savarankiškai kaltinamas. Naktai – stiklas prostrochashi / kefyras. Ir jogurtai gali būti paruošti iš kefyro su šviežiomis sultimis.
4. Žuvys. Jame yra naudinga būsimoms baltymų motinoms, aminorūgščiams ir mineralams, puikiai įsisavinamiems ir virškinamiems. Vidutinės riebios veislės gali būti pakeistos šiurkščiavilnių mėsos maistu. Pastaba: virtos ir keptos žuvys yra naudingos visiems visiems, o žuvų sultiniai nerekomenduojami motinoms su trakto problemomis.
5. Seafood. Dėl būsimų motinų tai yra pilnų baltymų ir mikroelementų šaltinis, kurio kiekis jūros gėrybėje yra didesnis nei mėsoje. Pavyzdžiui, midijos ir krabai, laminarijas, kalmarai, krevetės, jūros šukutės. Vėlgi, su rezervavimu – į trakto ir inkstų ligų ligas, šie produktai yra geriau ne piktnaudžiauti.
6. Grybai. Naudinga baltymų ir azoto medžiagoms, angliavandeniams, amino rūgščių, glikogeno, vitaminų, nikotino rūgšties. Kalorijas, pavyzdžiui, mėsos, lengvai absorbuojamas žarnyne, reikia mažiau kūno kainos padalijimui. Žinoma, naudoti grybus turėtų būti modered ir atsargiai (pirkimai «su ranka» Ir parduotuvėje abejotiname pakete geriau ne dalyvauti).
7. Triušienos mėsa. Be mėsos, būsima motina negali padaryti – tai būtina kūdikio plėtrai. Tačiau pirmenybė nesuteiks kiaulienos į tešlą ir šviesos triušio mėsą. Taip pat bus naudinga mityba Turkija (ne broilerių antibiotikai!) ir verši.
8. Šiurkščiavilnių šlifavimo produktų ir kietų grūdų. Išskyrus avižinius ir grikius, tokie produktai dar nėra ypač paplitę mūsų šalyje. Žinoma, yra daugiau ryžių ir kitų grūdų, tačiau jie yra laikomi tik tuo atveju, jei nebuvo apdorojimo (pvz., Šlifavimas). Nuo tokių naudingų produktų, galite pasirinkti rudus ryžius, duoną iš grubus miltų, produktų iš gemalų kviečių. Jie padės sušvelninti toksikozę, suteikti baltymų, vitaminų, sudėtingų angliavandenių ir krakmolingų medžiagų, skirtų energijai.
9. Alyva. Kalbant apie kreminę – per dieną yra pakankamai 15-30 g. Sodinimo aliejus yra geriau naudoti nuo nerafinuotų parinkčių. Idealus pasirinkimas – alyvuogių, kukurūzų ir saulėgrąžų. Vitaminas E augalinio aliejaus yra persileidimo, polinesočiųjų riebalų rūgščių (ypač linolo) prevencija yra būtina tiek mamai, tiek vaikui vystymui.
10. Pupelės ir ankštiniai augalai. Be pupelių ir lęšių, pluoštų ir baltymų kiekis yra didesnis nei daržovėse. Kas suteikia šias medžiagas? Pirma, gerinant būsto ir komunalines paslaugas, antra – cholesterolio kiekis. Na, žinoma, naudingi mikroelementai ir mineralai (kalcis, geležies, cinko ir kt.).

Taip pat žiūrėkite: Nėščia moters svorio lentelė.