Prarasti šoninius riebalus – 12 geriausių pratimų prieš šoninius riebalų raukšles

Efektyviausi pratimai iš riebalų šonuose – ypač padėjau pašalinti riebalus iš 3, 5 ir 7 metų pusių! Deginti riebalus ant šonų ir skrandžio namuose – pratimai iš riebalų pusių gali būti padaryta su arba be korpusų. Išsami informacija – „Lady-Magazine“.Com

Iki šiol dauguma moterų pradėjo susidurti su tokia problema kaip riebalų indėlių perteklius šonuose ir kitose kūno dalyse. Tai lemia tai, kad šiuolaikiniame pasaulyje yra įvairių produktų su kenksmingų priedų turiniu, kuris ne tik pažeidžia medžiagų apykaitą, bet taip pat sukelti nutukimo turinį.

Jūsų dėmesys pateikiamas įvairiais pratimais, kurie padės priveržti šonus ir pašalinti riebalų raukšles.

Vaizdo įrašas: pratimai iš riebalų volų ant šonų, pilvo ir nugaros

7 pratimai lieknėjimo pusėms ir pilvo be sporto įrangos

Reikia suprasti, kad ne tik pratimai turi atsikratyti riebalų perteklių iš šonų Speciali dieta. Būtina atsisakyti miltų produktų, saldaus sudėtinių angliavandenių ir riebalų, riebalų pieno produktų, dešrų, taip pat produktų, kurių sudėtyje yra konservantų. 

Išsklaidyti metabolizmas, Gerti vandenį nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną.

Prieš sėdėdami prie dietos, Pasitarkite su gydytoju!

Prieš šiuos pratimus, būtina sušilti 10 minučių. Treniruotė daro viršaus į apačią. Ypač verta atkreipti dėmesį į kūno dalį, kurią mokysite.

1 pratimas – paspauskite ant pilvo šoninių raumenų:

• Suraskite padėklą ant grindų ir gulėkite ant jo į šoną.
• Ištraukite vieną ranką prieš save – pailsėsite ant jos.
• Gaukite kitą ranką galvos, kad alkūnė pažvelgė į lubą.
• Pradėkite pakelti liemens ir kojų aukštyn, tada mažesnis. Kėliuodami kūną, nuleiskite, nuleidžiant – iškvėpimas.
• Supilkite pilvo pusiausiais raumeniais 10 kartų 3 metodai.

2 pratimas – paspauskite tiesiai pilvo raumenis:

• Gulėti ant grindų ant nugaros.
• Rankos prasideda.
• Įkvėpus, pradėkite kelti liemens, kai iškvepia – Leiskite.
• Ar šis pratimas yra būtinas su suapvalinti atgal, tarsi sukasi pilvą.
• Kai pakilo į kūną, turite skambinti garsiai.
• Neskubėkite, turėtumėte pajusti, kaip veikia pilvo raumenys.
• Pasukite spaudą maždaug 10 kartų 3 metoduose.

3 pratimas – sukimas ant grindų:

• Gulėti ant grindų ant nugaros.
• Padėkite savo rankas ant šalių statmenos šalims.
• Sulenkite kojas kojose ir pakelkite juos.
• Pradėkite praleisti kelius vienoje pusėje, tada į kitą.
• Dėl komplikacijų galite įdėti kamuolį ar knygą tarp kelių.
• Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų 3.
• Sukimas atliekamas deginant raumenis.

4 m. Mill:

• Teisė padėtis – kojos ant pečių pločio, atgal tiesiai.
• Pratimai atliekami su tiesiomis kojomis ir rankomis.
• Pakreipkite būsto būstu ir nusileiskite vieną ranką vieną ranką, tada – kita.
• Pratybų metu stebėkite kvėpavimą
• Atlikite maždaug 20 kartų maždaug po kelių metodų.

5 pratimas – Bodiflex:

• Sėdėkite ant grindų ir sureguliuokite kelius. Tuo pačiu metu jūsų nugara turėtų būti tiesi.
• Įkvėpus pakelti kairiąją ranką ir išimkite jį dešinėje pusėje, vėluokite kelias sekundes, kai iškvepiate – grįžkite į atidėjimą. Jūs turite pajusti, kaip šoninės yra nubrėžtos.
• Pakartokite šį pratimą su kita ranka.
• Patraukite kelis kartus kintančias rankas.

Plius šis pratimas yra tas, kad vykdote jus, mokote ne tik puses, bet ir plėtoti stuburo ir kojų lankstumą.

6 pratimas – Plankkas:

• Apatiniai alkūnės ant grindų. Pasiimkite šią poziciją taip, kad kūnas būtų statmenas grindims.
• Atgal tiesiai, kojos lygios, galvos ant to paties lygio su stuburo.
• Šioje pozicijoje pabandykite laikyti apie minutę.
• Paskutinį kartą galite padidinti
• Nesupainiokite, kad kūnas drebulys, nes šioje veikloje dalyvauja visos raumenų grupės.
• Vykdant lentą, nesumažinkite dubens laikykite tiksliai iki laiko pabaigos.

7 pratimas – šoninis planas:

• Gulėti ant grindų.
• Grindų valgyti vieną ranką.
• Gauti kitą ranką.
• Įkvėpus, nuimkite dubenį nuo grindų ir pakelkite į maksimalų tašką ir šiek tiek deginkite.
• Pagal dubens iškvėpimą, mažesnį.
• Padarykite šoninį barą 20 kartų, keičiant šonus.

5 pratimai iš riebalų raukšlių ant šonų – atlikti su sporto įranga

1 pratimas – ratlankiai ant gimnastikos rutulio:

• Įdėkite gimnastikos rutulį.
• Stovėkite atgal į gimnastikos rutulį.
• Delno apatinė prie grindų ant pečių pločio ir įdėkite kojas ant rutulio.
• Atgal, kaip ir kojos turėtų būti tiesios.
• Šiek tiek sulenkite kojas keliuose ir padaryti ritinį ant rutulio, tada – į kitą.
• Pakartokite kelis kartus

Pratimai 2 – šlaitai su svarmenimis:

• Abiejų rankų svarmenys sveria 2 kg ir daugiau.
• Teisė padėtis – kojos ant pečių pločio, atgal tiesiai.
• Pradėkite pasiekti vieną ranką nuo svarmenų, grįžkite ir liesos kitu būdu. Kelis kartus padaryti šlaitus.
• Laikui bėgant galima pakeisti hantų svorį.
• Šis pratimas gali būti atliekamas su viena ranka: pakreipkite bloko korpusą, kita ranka priskiriama galvui.

3 m. Pratimai – kūnas sukasi su lazdele arba vulture:

• Paimkite medinę lazdelę ar kaklą. Jei dirbsite namuose, ir neturite tokių sporto priemonių, galite naudoti mopą.
• Sėdėkite ant kėdės ar stendo. Laikykite nugaros teisę.
• Gaukite lazdą už nugaros.
• Pradėkite kūną vienu būdu į maksimalų tašką, tada – į kitą.
• Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

4 pratimas – „Wrap“ sprogimas

• Sunkesnis pritaikymas, tuo efektyvesnis šoninės pašalinamos.
• Šiam pratimui pasiimkite lanką. Gera alternatyva lankui yra hala – viltis.
• Pasukite lanką 10 minučių. Paskutinį kartą galite padidinti.
• Kai yra paimtas lanko ar huls-hup lanko lankas, šonuose gali pasirodyti, prieš atliekant tankius drabužius, kuriuose jis bus patogus pasukti.

5 pratimas – kūno posūkis diske

• Stovėkite ant disko šalia Švedijos sienos ar kėdės, kad išvengtumėte kritimo.
• Laikykite nugarą tiesiai, laikykite rankas už kėdės ar švedų sienos.
• Pradėkite pasukti dėklą į dešinę ir į kairę vidutiniu tempu. Tuo pačiu metu kojos turi eiti viena kryptimi ir tuo atveju – į kitą.
• Pasukdami turite jaustis, kaip veikia šoniniai raumenys.

Pašalinti šoninius riebalus nėra taip sunku, svarbiausia – reguliariai atlieka šiuos (ir daugelį kitų) pratimus, Tinkamas valgyti ir sukelti aktyvų gyvenimo būdą.

Lieknėjimo pusės – ir ne tik – taip pat Skatinti lengvai veikiančius, tempimo ir plaukimo pratimus.

Tai bus labai malonu mums, jei pasidalinsite savo patirtimi daro pratimus lieknėjimo pusių ir pilvo!