15 geriausių pratimų, skirtų stiprinti ir išlaikyti sąnarių judrumą

Kokie fiziniai sąnarių pratimai yra naudingiausi? Kaip sustiprinti sąnarius su pratimais? Skaitykite „Lady-Magazine“.“Com“ 15 geriausių sąnarių stiprinimo ir judumo pratimų

Judėjimas yra gyvenimas. Ir geriausi iš visų žmonių žino apie tai. Galų gale, tai yra per metus, kad yra mobilumo praradimas, kuris atsiranda dėl sąnarių ligų. Ir visada apribojimas judėjimui, buvusio lengvumo ir spuogų praradimas paveikia emocinę būseną. Daugelis sergančių žmonių sako, kad jie jaučiasi sulaužyti dėlionės ar choshovy į rinkinį. Taigi sunku, paaiškėja, kad gyvena, kai sąnariai nustoja būti lanksčiomis ir kilnojančiomis.

Taip pat žiūrėkite: 4 tipai simuliatorių namuose – tai, ko jums reikia?

Ką daryti norint grįžti į buvusį lengvumą ir veiklą, stiprinti sąnarius?

Tik vaistai ne visada gali padėti. Sunkus sveikas efektas turi Fizioterapija ir specialūs pratimai.

Pagrindinė sąlyga yra Išvalykite apkrovos dozavimą. Jūs negalite leisti viršįtampio.

Teigiamas poveikis visų rūšių aerobinės apkrovos sąnarių būklei:

1. Švelnus yra plaukimas. \ T. Jis švelniai tepinėja visus raumenis, daro sąnarius dar kartą, pašalina skausmo sindromą. Visi žino, kad lengviau judėti vandenyje, nes jis sumažina žmogaus svorį ir todėl sumažina sąnarių naštą.
2. Dviratis – lengviausias ir labiausiai prieinamas pratimas. Jei nėra jokio stiprybės, kad galėtumėte važiuoti nekilnojamojo geležinio arklio, galite padaryti pratimą, susipažinę su mokykliniais metais – gulėti ant nugaros, apvalūs sukimosi judesiai jūsų kojų imituoja važiavimą dviračiu. Kitas palaipsniui pakelkite apkrovą. Naudinga bus užsiėmimų treniruotės dviračiu. Kadangi jis gali reguliuoti apkrovą pagal savo pageidavimus ir gerovę.
3. Laiptai Yra bet kuriame namuose, ir kiekvienas gali vaikščioti. Senyvo vyras tiesiog eina per keletą žmonių lėtai. Kiekvieną dieną rekomenduojama dirbti vidutinio amžiaus asmeniui, kuris kasdien rekomenduojamas keliose aukštuose, važiuojant laiptais. Taip pat žiūrėkite: Pėsčiomis nuo snukio – Sveikata ir svorio praradimas: kada ir kiek reikia vaikščioti?
   
4. Šokiai – gražus aerobinio apkrovos vaizdas. Suteikia teigiamų emocijų jūrai ir turi teigiamą poveikį visai žmonių sveikatai. Taip pat žiūrėkite: Namų šokiai už sveikatą ir svorio netekimą – kokie šokiai jums pasirinkti?
5. Slidinėjimas. \ T Taip pat tinka mobilumui išsaugoti, bet jei jau kenčiate nuo girgždančių, šis sportas yra ne jums.
6. Maitinimo apkrova stiprina raumenis, ir jie savo ruožtu tvirtai laikosi sąnarių ir taip padeda jų darbui. Todėl neturėtumėte atimti dėmesio Dumbell. Svarbiausia yra neužpildyti savo svorio.
7. Pratimai biceps ir triceps. Dumbbells pakėlimas iki 3 kg visų nuostatų.
8. Squats. Keli metodai 10 dieną – optimali sąnarių našta.


Treniruotės arba raumenų tempimas – būtina sąlyga judumo išsaugojimui.

9. Malūnas, arba mahi tiesios rankos iš šono į šonus ir apvalius judesius, kurie sukuria petnešą.
10. Mahi pėdos. Norėdami atlikti pratimą, būtina, stovint prie atramos ir laikydami, atlikite mahi tiesias kojas į priekį, nugarą ir šonus.
11. Apskrito klubų judėjimas Plėtoti šlaunikaulio sąnarius. Už tai jums reikia klubų, kad apibūdintumėte ratą arba aštuonis. Pratimai atrodo kaip Rytų šokio elementas.
12. Apskrito judesiai kelio. Šaltinio padėtis: kojos kartu, delno ant kelio. Reikia, apibūdinkite kelius. Pakartokite 5-6 kartus.
    
13. Svorio sujungimo sujungimas. Reikia nugriauti grindis nuo grindų ir apibūdinti orą, kurio ratas yra mano. Pirmoji viena pėda, o tada antra. Atlikite maždaug 10 kiekvienos pėdos sukimosi.
14. Jei aktyvios pratybos skauda, ​​tada galite juos pakeisti statiniu. Pavyzdžiui, «Aukšta kėdė». Remdamiesi sienos, sėdėkite taip, kad kojos kelio sulenktoje 90 laipsnių. Ranka įdomiai 20 sekundžių.
15. Kitas statinis pratimas – jums reikia Palikite savo rankas į sieną ir paspauskite jį su visais. Laikykite įtampą 20 sekundžių.
    
16. Įdėkite ant grindų trijų riebalų knygų. Įdėkite šią pjedestalo koją ir įdėkite spaudimą jėga jėga, bet ne nuplėškite kitą pėdą nuo grindų. Norint atidėti raumenų stresą 20 sekundžių.
17. Dažnai rankos kenčia nuo mobilumo praradimo, ypač pirštų. Sutinku, kad ne klausymo šepečiai yra didelė problema.
    Dėl Rankų gimnastika Jūs galite padaryti:
18. Pakaitinis silpnas masažas
19. Laisely sulenkite ir sumaišykite pirštus
20. Knead
21. Lėtai nykščiai

Jei turite problemų su sąnariais, tai yra prasminga dirbti su Asmeninis treneris – Jei, žinoma, turite tokią galimybę. Jis pasirinks optimalią apkrovą ir tinkamiausius simuliatorius. Tai išspręs visas jūsų problemas apie tai, kur ir kiek.

Stiprinti sąnarius bus naudinga Joga, kinų gimnastika ir wushu, taip pat daugelis masažo tipų. Pavyzdžiui – Taško masažas, ledo masažas su skausmais, airkišku masažu, tempimo ir trinimo technika ir visi atsipalaidavimo metodai. Beje, visas išvardytų procedūrų sąrašas apima Rytų tradicinę fizinę kultūrą.

Papildomi fizinių pratimų privalumai, siekiant sustiprinti sąnarius

Pirmiau minėtos fizinės sąnarių stiprinimo pratimai taip pat naudingi visam kūnui. SO, aerobika Su ilgalaikėmis klasėmis:

• Slėgio mažinimas
• Sumažina blogo cholesterolio lygį
• Sumažina svorį

Dėl sustiprintų raumenų dėka patobulinta kraujotaka ir taip, Atkuria visų vidaus organų ir audinių mitybą. Tai savo ruožtu palankiai paveikia ne tik gerovę, bet ir asmens išvaizdą.

Pasirodo skaistumas, sveikas blizgesys akyse ir šypsena. Nenuostabu – nes skausmas ir diskomfortas «Squeegee» Sąnarių, kuris tiek labai apsinuodijo žmogaus gyvenimą!

Ir kokie pratimai stiprina jus? Dalinkitės su mumis, mums labai svarbu žinoti savo nuomonę!