Geriausi pratimai prarasti vidinius riebalus
Kaip sudeginti vidinius riebalus? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com apie geriausius pratimus, kad padėtų pašalinti vidinius riebalus efektyviam svorio netekimui. Sužinokite, kokie pratimai padės atsikratyti vidinių riebalų
Vidiniai riebalai yra didesni už riebalų poodinį. Šis ataka taip pat vadinama visceraliniais riebalais. Jis kaupiasi pilvo ertmėje inkstų, žarnyno, apgaubia beveik visus vidaus organus ir išmuša kūno darbą. Jei po oda riebalai dėvi daugiau estetiškai neigiamą, tada Lesceral riebalai gali sukelti didelę žalą sveikatai.
Kokie pratimai padės atsikratyti vidinių riebalų?
Vidiniai riebalai prisideda prie ligų, pvz., Aterosklerozės, demencijos, vėžio, tiesiosios žarnos ligos, aukšto kraujospūdžio, taip pat insulto ir cukrinio diabeto atsiradimo sutrikimas.
Mityba turi didelį vaidmenį formuojant šiuos riebalus. Maisto įpročiai prisideda prie atsargų kaupimo juosmens lygiu. Žmones, kurie rūpinasi savo sveikata ir grožio poreikiu Venkite paprastų riebalų vartojimo, kurie yra gausūs konditerijos gaminiuose, margarino, aliejų, hidrintų, įskaitant ir daugiau, įskaitant vaisius, daržoves ir pieno riebalus ne riebalų produktus savo meniu.
Taip pat žiūrėkite: Tinkamos mitybos pagrindai jūsų sveikatai ir grožiui.
Tačiau viena dieta negali susidoroti. Dauguma vidinių riebalų mėgsta gulėti ant sofos ar sėdynės biuro kėdėje. Užbaigti pergalę yra būtina Nuolatinis pratimas. Ir, kaip parodė tyrimai, geriausia šioje kovoje yra Aerobiniai pratimai, kurių lyderiai veikia, plaukimas, tenisas, dviračiai, slidinėjimas, čiuožimas, snieglenčių sportas ir tiesiog intensyvus pėsčiomis.
Būtina sąlyga yra Tinkamas kvėpavimas. Galų gale, būtent deguonis leidžia riebalams žlugti pagal fizinio krūvio veikimą. Prieiga prie „Cardiovers“ yra idealus sprendimas. Kasdien 10-20 minučių klasės treniruotės dviračiu pagreitinti medžiagų apykaitą ir padeda vairuoti reikiamą vidinio riebalų kiekį.
Taip pat žiūrėkite: Kaip pagreitinti metabolizmą ir pagaliau numesti svorio?
Dėl nuorodos: Cardiovers yra pratybų dviratis, žingsnis, bėgimo takelis, elipsinis kryžminis priekaba, irklavimo simuliatorius, rankų treniruotės dviračiai – rankinis ergometras ir laipiojimas.
Jei nėra simuliatorių, pagalbos Aerobika ar šokio tinkamumas.
Taip pat žiūrėkite: Geriausi namų šokio šokiai!
Taip pat:
- Veikia vietoje. Toks paprastas vaiko pratimas gali sumažinti visceralinius riebalus. Jums reikia paleisti ilgai nuo 20 minučių. Ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę.
- Šokinėja vietoje ar virvėje. Tai taip pat yra „Cardionage“. 3-4 požiūris 5-7 minutes. Svorio netekimo paslaptis su tokiais pratimais yra jų trukmė ir mažas intensyvumas.
- Badmintonas, tenisas ir visi judantys žaidimai, Įskaitant krepšinį ir futbolą. Jie prisideda prie mirties. Jei žaidžiate 2-3 kartus per savaitę, tada ne mažiau kaip 40-60 minučių per dieną.
Norėdami atsikratyti vidinių riebalų ant juosmens, be visko, turite pridėti Pratimai spaudoje, Jie sustiprina pilvo raumenis. Atsikratyti vidinių riebalų paslaptis yra įvairių pratimų.
Be to, deginti riebalus, daug fitneso instruktorių pataria Šilkite norimą zoną. Taigi, kartais efektyviau pumpins spaudą į šiltą džemperį arba diržą, pagamintą iš šunų vilnos.
Geriausi pratimai, skirti sumažinti vidinius riebalus
- Paspauskite Classic
Šaltinio padėtis: gulėti ant nugaros, ginklų sulenkimas alkūnėse, uždarytas pilyje už galvos. Kojos, sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Gulėti ant nugaros pakelkite kūno viršų ir palieskite kelius. Pradedant šį pratimą reikia nuo 10 kartų per dieną, 4 kartus per savaitę. - Priešingai
Šaltinio padėtis: gulėti ant nugaros. Ištiesintos kojos turi būti pakeltos iki tiesaus kampo tarp jų ir liemens susidarymo. Idealus šis pratimas bus, jei kojos liesti grindis galvos. Čia yra tokia gimnastika! Dėl starterių pakankamai 10 kartų per dieną 3-4 kartus per savaitę. - Uždarymo įstaiga
Šaltinio padėtis: gulėti ant nugaros, rankos sulenktos ant galvos ir kojų keliuose. Kojos stovi ant grindų. Tas pats pratimas spaudoje tik kairiojo alkūnės pabaigoje susijęs su dešiniajame kelyje. Ir kitame požiūriui dešinėje alkūnėje susijęs su kairiuoju keliu. Dienos norma apie 20-30 kartų per dieną. 3 kartus per savaitę. - Paspauskite DUAL
Mažiau naudotis. Šaltinio padėtis: gulėti ant grindų, rankos pilyje už galvos, o kojos sulenktos keliuose. Norėdami atlikti pratimą, turite traukti kojas ir pakelti kūną, paliesdami alkūnes į kelius. Taigi, parama patenka tik į apatinę nugarą. Šioje pozicijoje spaudos raumenys negauna tinkamo poilsio, todėl greičiau. Nuo čia ir puikus pratybų efektyvumas. Pakanka 10-15 kartų per dieną, 2-3 kartus per savaitę. - Kojų posūkiai nuo padėties gulėti
Dešinė padėtis: gulėti ant nugaros kojų, pakeltos 90 kampu?. Pakaitomis pirmiausia pakreipkite kojas kairėje pusėje, tada dešinėje. Tuo pačiu metu pabandykite paliesti grindų kojas. Toks pratimas apima pilvo pusių raumenis ir padeda pašalinti šonus. Dienos norma – 20 kartų per dieną. Beveik visi pratimai spaudoje gali būti atliekami kiekvieną dieną. Tačiau optimalus dažnis laikomas 3-4 kartus per savaitę.
Po pratybų mėnesio galite Padidinkite treniruočių intensyvumą pusantro karto.
Visi pratimai turi būti atliekami palaipsniui, Sklandžiai didinti apkrovą. Ir maitinimo pratimai – pvz., Paspauskite – pakaitinis su aerobinėmis apkrovomis.
Su šiomis paprastomis rekomendacijomis galite lengvai Tikri, net ir labiausiai sunkiai pasiekiami vidiniai riebalai.
Jei jums patinka mūsų straipsnis ir jūs turite minčių apie tai, pasidalinkite su mumis. Labai svarbu žinoti savo nuomonę!
